Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Variasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Kompas.com - 29/11/2020, 16:04 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Mengatur pola makan sehat dan rutin mengerjakan olahraga yang tepat adalah kombinasi cara ampuh mengecilkan perut buncit secara alami.

Setiap jenis olahraga dan aktivitas fisik pada dasarnya dapat membakar kalori dan membantu mengurangi lingkar pinggang.

Namun, mengerjakan olahraga dengan fokus gerakan yang mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit

Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up

Seperti diketahui, perut buncit tak hanya merusak penampilan. Masalah perut buncit rupanya juga dekat dengan penyakit kronis.

Dilansir dari AARP, perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan fatty liver.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan, semakin banyak lemak di perut biang perut buncit, risiko terkena penyakit kanker payudara dan usus besar juga kian meningkat.

Jika peduli pada kesehatan jangka panjang, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk menjaga lingkar perut agar tidak berlebihan dengan berolahraga minimal dua kali seminggu.

Melansir Women's Health, berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut buncit:

1. Side plank

Posisi side plank untuk menguatkan otot perutg-stockstudio Posisi side plank untuk menguatkan otot perut
Olahraga side plank adalah variasi gerakan plank yang ampuh digunakan untuk mengusir perut buncit. Berikut langkah-langkah melakukannya:

Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri. Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai. Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.

Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.

Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya.

Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.

Baca juga: 7 Cara Alami Mengecilkan Perut Buncit

2. Comando plank

Ilustrasi Comando PlankShutterstock/Hawkmoth Graphics Ilustrasi Comando Plank
Selain side plank, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit lainnya yakni comando plank. Caranya:

Mulai dengan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul. 

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com