Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Alasan Konsumsi Gula Bisa Sebabkan Peradangan di Tubuh

Kompas.com - 03/12/2020, 18:06 WIB
Irawan Sapto Adhi

Penulis

Perubahan gaya hidup untuk mengurangi peradangan

Kabar baiknya adalah bahwa perubahan gaya hidup tertentu, seperti mengurangi asupan makanan bergula dan makanan olahan dapat menyebabkan tingkat peradangan yang lebih rendah dalam tubuh.

Berikut ini adalah beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi peradangann di tubuh:

1. Batasi makanan dan minuman olahan

Dengan mengurangi atau meniadakan produk ini, Anda secara alami akan mengecualikan sumber utama gula tambahan seperti soda, kue, biskuit dan permen, serta roti putih, pasta, dan nasi.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

2. Baca label makanan

Jika Anda tidak yakin dengan produk tertentu, biasakan membaca label makanan.

Perhatikan bahan-bahan seperti sukrosa, glukosa, sirup jagung fruktosa tinggi, maltosa, dan dekstrosa.

3. Pilih karbohidrat dari biji-bijian utuh

Ini termasuk gandum, pasta biji-bijian, nasi merah, quinoa, dan barley.

Berbagai makanan tersebut memiliki banyak serat dan antioksidan, yang dapat membantu mengontrol gula darah dan melindungi dari peradangan.

4. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran mengandung antioksidan, vitamin dan mineral, yang dapat melindungi dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

5. Makan banyak makanan kaya antioksidan

Isi piring Anda dengan makanan kaya antioksidan, yang secara alami membantu melawan peradangan. Ini termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak dan minyak zaitun.

6. Tetap aktif

Aktivitas fisik secara teratur, termasuk aerobik dan latihan ketahanan, dapat membantu melindungi dari penambahan berat badan dan peradangan.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

7. Kelola tingkat stres

Belajar mengelola tingkat stres melalui teknik relaksasi dan bahkan olahraga dapat membantu mengurangi peradangan.

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com