Kompas.com - 12/01/2021, 08:04 WIB
  • 0-5 bulan: 400 mg
  • 6-11 bulan: 700 mg
  • 1-3 tahun: 2.600 mg
  • 4-6 tahun: 2.700 mg
  • 7-9 tahun: 3.200 mg

Laki-laki

  • 10-12 tahun: 3.900 mg
  • 13-15 tahun: 4.800 mg
  • 16-18 tahun: 5.300 mg
  • 19-29 tahun: 4.700 mg
  • 30-49 tahun: 4.700 mg
  • 50-64 tahun: 4.700 mg
  • 65-80 tahun: 4.700 mg
  • 80+ tahun: 4.700 mg

Perempuan

  • 10-12 tahun: 4.400 mg
  • 13-15 tahun: 4.800 mg
  • 16-18 tahun: 5.000 mg
  • 19-29 tahun: 4.700 mg
  • 30-49 tahun: 4.700 mg
  • 50-64 tahun: 4.700 mg
  • 65-80 tahun: 4.700 mg
  • 80+ tahun: 4.700 mg

Menyusui

  • 6 Bulan pertama: + 400 mg
  • 6 Bulan kedua: + 400 mg

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Makanan tinggi potassium

Potasium atau kalium adalah zat gizi yang masuk ke dalam golongan mineral, sehingga tidak diproduksi secara alami oleh tubuh, melainkan diperoleh melalui konsumsi beberapa jenis makanan.

Berikut ini ragam makanan yang mengandung potasium tinggi untuk diketahui:

1. Kacang putih

Kacang putih adalah salah satu makanan sumber kalium atau potasium terbaik.

Melansir Health Line, kacang putih dapat mengandung 829 mg potasium dalam satu cangkir (179 gram), atau 18 persen dari jumlah kebutuhan potasium harian yang disarankan untuk orang dewasa.

Kacang putih juga mengandung tiamin, folat, besi, magnesium, dan mangan dalam jumlah yang baik.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Selain itu, dalam 179 gram kacang putih dapat juga menyediakan 18,6 gram serat, yang hampir 75 persen dari jumlah kebutuhan serat harian.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.