12 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Bantu Cepat Tidur

9. Telur

Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.

10. Nasi Putih

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Ini berarti bahwa nasi putih akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin yang pada gilirannya dapat membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat.

Namun, demi kesehatan yang lebih baik, jangan pernah mengonsumsi nasi putih berlebihan.

11. Buah kiwi

Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya:

• Melatonin
• Antosianin
• Flavonoid
• Karotenoid
• Kalium
• Magnesium
• Folat
• Kalsium

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

12. Teh chamomile

Teh kamomil atau teh chamomile populer karena khasiatnya yang menenangkan.

Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.

Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile.

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur.