12 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Bantu Cepat Tidur

Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

4. Sayur kale

Seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.

5. Pisang

Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.

Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.

Baca juga: Apakah Pisang Baik untuk Penderita Diabetes?

6. Whole grain

Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.

Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.

Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap.

Ketika kadar magnesium terlalu rendah, Anda cenderung terbangun di malam hari.

Contoh whole grain, yakni:

• Oatmel atau whole oat
• Beras cokelat
• Beras merah
• Beras hitam
• Gandum hitam utuh
• Jelai atau barley utuh
• Quinoa
• Sorgum

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

7. Madu

Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.

Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.

8. Biji-bijian

Beberapa jenis biji-bijian dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.

Ini termasuk:

• Kenari
• Biji rami
• Biji labu
• Biji bunga matahari (kuaci) semuanya

Serotonin sendiri seperti diketahui, dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.

Baca juga: 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi