9 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa

Anda bisa minum air putih ketika sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.

3. Kurangi konsumsi gula

Umat muslim memang disarankan untuk mengonsumsi yang manis ketika berbuka puasa. Hal ini baik jika dilakukan secara wajar.

Baca juga: 3 Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan

Sedangkan, mengonsumsi gula secara berlebihan tidaklah baik bagi tubuh.

Mengonsumsi gula berlebihan juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung. Semua penyakit ini dapat melemahkan sistem imunitas tubuh.

Dengan demikian, cobalah untuk mengurangi asupan gula, termasuk di bulan puasa sebagai bagian dari cara menjaga daya tahan tubuh tetap prima.

4. Konsumsi suplemen jika diperlukan

Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan.

Jenis sulplemen yang dipilih tentu harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Maka dari itu, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Beberapa suplemen multivitamin yang umum dikonsumsi saat Ramadan antara lain yakni:

• Vitamin C
• Vitamin B kompleks
• Vitamin E
• Kalsium
• Zat besi

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

Mengonsumsi suplemen saat puasa bisa membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri.

Kandungan mineral dari multivitamin juga bisa berguna membantu memaksimalkan antioksidan untuk dapat melawan radikal bebas.

5. Perhatikan kondisi kesehatan khusus

Selama bulan Ramadan, siapa saja perlu memperhatikan kondisi kesehatan khusus yang dialami.

Sebagai contoh, bagi Anda yang kerap bermasalah dengan sakit mag atau gastritis, hindari mengkonsumsi makanan yang bisa membuat kondisi ini kambuh agar puasa lancar.

Artinya, Anda perlu membatasi makanan yang terlalu pedas dan berminyak, maupun minuman seperti kopi dan soda.

Bila ingin mengkonsumsinya, Anda harus benar-benar membatasinya.

Sangat disarankan bagi siapa saja yang memiliki kondisi kesehatan khusus lebik baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjalani puasa.

Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Mag dengan Kunyit

Hal ini baik agar Anda tetap bisa mengonsumsi obat-obatan atau vitamin yang diperlukan selama puasa.

6. Tetap berolahraga

Momen puasa sebaiknya jangan malah digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan.