8 Cara Mencegah Batu Ginjal yang Baik Diketahui

Anda dapat mengetahui apakah Anda terhidrasi dengan melihat warna urine Anda.

Jika terhindari dengan baik, urine Anda seharusnya bening atau berwarna kuning pucat.

2. Makan lebih banyak makanan kaya kalsium

Salah satu jenis batu ginjal yang paling umum terjadi adalah batu kalsium oksalat.

Karena memiliki nama kalsium oksalat, banyak orang menganggap bahwa mereka harus menghindari makan sumber kalsium sebagai cara mencegah batu ginjal.

Padahal yang benar adalah sebaliknya.

Diet rendah kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan risiko osteoporosis.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Anda pun disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal.

Susu rendah lemak, keju rendah lemak, dan yogurt rendah lemak adalah pilihan makanan kaya kalsium yang baik.

3. Batasi konsumsi garam

Diet tinggi garam dapat meningkatkan risiko batu ginjal kalsium.

Menurut Urology Care Foundation, terlalu banyak garam dalam urine dapat mencegah kalsium diserap kembali dari urine ke darah.

Kondisi ini bisa menyebabkan kadar kalsium dalam urine tinggi yang selanjutnya dapat memicu terbentuknya kristal atay batu ginjal.

Oleh sebab itu, makan lebih sedikit garam dianggap dapat membantu menjaga kadar kalsium urine lebih rendah. Semakin rendah kalsium urine, maka kian rendah risiko terbentuknya batu ginjal.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Natrium Tinggi

Untuk mengurangi asupan natrium Anda, baca label makanan dengan cermat.

Makanan yang terkenal tinggi natrium meliputi:

• Makanan olahan, seperti keripik dan kreker
• Sup kalengan
• Sayuran kaleng
• Daging olahan
• Makanan yang mengandung monosodium glutamat
• Makanan yang mengandung natrium nitrat
• Makanan yang mengandung natrium bikarbonat (soda kue)

Untuk membumbui makanan tanpa menggunakan garam, cobalah herba segar atau campuran bumbu herbal bebas garam.

4. Batasi konsumsi makanan kaya oksalat

Beberapa batu ginjal terbuat dari oksalat, senyawa alami yang ditemukan dalam makanan yang mengikat kalsium dalam urine untuk membentuk batu ginjal.

Membatasi makanan kaya oksalat pada akhirnya dianggap dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi

Beberapa makanan tinggi oksalat di antaranya yakni:

• Bayam
• Bubuk cokelat
• Ubi jalar
• Kopi
• Okra
• Bit
• Kacang kacangan

Oksalat dan kalsium mengikat bersama di saluran pencernaan sebelum mencapai ginjal, sehingga batu lebih sulit terbentuk jika Anda makan makanan tinggi oksalat dan makanan kaya kalsium pada saat bersamaan.

5. Kurangi konsumsi protein hewani