Terlihat Sepele, 5 Pose Yoga Ini Bisa Atasi Disfungsi Ereksi

KOMPAS.com - Disfungsi ereksi terjadi ketika seorang pria tidak dapat mencapai atau mempertahankan ereksi.

Melansir dari Medical News Today, penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga setiap hari dapat membantu pria menikmati peningkatan kesehatan seksual.

Ada banyak penyebab disfungsi ereksi atau disfungsi ereksi, mulai dari aliran darah yang terbatas hingga obat yang diminum oleh pria, hingga masalah psikologis dan emosional.

Sementara beberapa penyebab disfungsi ereksi mungkin memerlukan perawatan medis, beberapa gerakan yoga bisa dilakukan sebagai alternatif untuk mengatasi disfungsi ereksi ringan.

Baca juga: Bisa Atasi Disfungsi Ereksi, Inilah 4 Manfaat Daun Kelor untuk Pria

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sex & Marital Therapy, yoga telah terbukti membantu mengurangi tekanan darah, indeks massa tubuh, dan detak jantung.

Karena tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan keduanya terkait dengan disfungsi, manfaat yang disorot di atas dapat membantu pria mengatasi disfungsi ereksi.

Artikel jurnal juga menunjukkan bahwa yoga meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, yang dapat meningkatkan fungsi seksual.

Penelitian lain yang dipublikasikan di Journal Sexual Medicine mempelajari 65 pria berusia 24 hingga 60 tahun yang berpartisipasi dalam sesi yoga selama 12 minggu.

Para peserta diminta menilai fungsi seksual mereka sebelum dan sesudah latihan yoga.

Pada akhir 12 minggu, pria melaporkan peningkatan kontrol ejakulasi, ereksi, dan orgasme.

Kaitan antara keduanya memang belum ada penelitian yang komprehensif.

Baca juga: 2 Penyebab Disfungsi Ereksi yang Perlu Diwaspadai

Namun, para peneliti yang menulis dalam Journal of Ayurveda and Integrated Medical Sciences telah melakukan pengamatan pada pengetahuan tubuh tentang yoga, penghilang stres, dan fungsi seksual.

Mereka menyimpulkan bahwa ada lima pose yang direkomendasikan untuk mengatasi disfungsi ereksi, berikut daftar lengkapnya.

1. Ardha Matsyendrasana

Ilustrasi pose Ardha Matsyendrasana

Pose ini dimaksudkan untuk meningkatkan pencernaan dan aliran darah ke organ utama, termasuk hati, limpa, pankreas, dan daerah panggul

• Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki terentang ke depan.
• Tekuk kaki kanan di lutut dan silangkan ke kiri, letakkan kaki kanan di lantai.
• Tarik napas kemudian buang napas perlahan, putar ke kanan, regangkan lengan kiri ke depan, istirahatkan siku kiri di lutut kanan.
• Mereka yang sangat fleksibel dapat menggenggam tangan di belakang punggung sambil memutar.
• Lepaskan pose dan mulai dari posisi duduk. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Hati-Hati, Covid-19 Bisa Berpotensi Sebabkan Disfungsi Ereksi

2. Siddhasana

Siddhasana pose

Siddhasana adalah posisi yoga klasik, kadang-kadang disebut Pose Sempurna, dan dapat dilakukan dalam waktu yang lama.

Untuk pria, pose ini memiliki manfaat merangsang daerah panggul dan meningkatkan fleksibilitas

• Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan.
• Silangkan kaki kiri di lutut, letakkan kaki kiri di dekat bagian dalam paha kanan.
• Ulangi gerakan pada kaki kanan, letakkan kaki kanan di atas pergelangan kaki kiri. Tumit kanan harus menekan tulang kemaluan.
• Ketika melakukan pose, usahakan untuk bernapas dalam.

Baca juga: Gangguan Pembuluh Darah Juga Bisa Sebabkan Disfungsi Ereksi

3. Garudasana

Garudasana pose

Juga dikenal sebagai Eagle Pose, pose ini membutuhkan keseimbangan.

Seorang pria harus melakukannya di dekat dinding atau perabot yang kokoh jika dia ingin melatih keseimbangannya.

Pose ini dikenal untuk meningkatkan aliran darah ke panggul sehingga berpotensi bermanfaat bagi mereka yang mengalami disfungsi ereksi.

• Berdiri tegak dengan kedua kaki.
• Bayangkan kaki kanan adalah akar yang terhubung ke tanah. Angkat kaki kiri secara perlahan, putar di atas lutut kanan, letakkan bagian atas kaki di bagian belakang betis kanan jika memungkinkan.
• Tekuk lutut untuk memperdalam peregangan. Jika diinginkan, seseorang dapat mengangkat lengannya setinggi bahu dan menyilangkan satu sama lain.
• Tahan posisi selama 5 hingga 10 detik, lepaskan, dan ulangi pada kaki lainnya.

Baca juga: Benarkah Terlalu Sering Bersepeda Sebabkan Disfungsi Ereksi?

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana pose

Pavanamuktasana juga dikenal sebagai Pose Pereda Angin karena meningkatkan motilitas usus dan dapat meredakan sakit perut akibat gas.

Selain itu, membantu memobilisasi dan menghangatkan otot panggul dan organ reproduksi.

• Berbaring di lantai, kaki terentang.
• Tarik napas kemudian buang napas dan bawa satu lutut ke arah dada. Lingkari lengan di sekitar lutut, tarik kaki sedekat mungkin ke perut.
• Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas sambil mempertahankan posisi.
• Lepaskan dan turunkan kaki. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Gejala dan Cara Mengetahui Disfungsi Ereksi

5. Shavasana

Shavasana pose

Juga dikenal sebagai Corpse Pose, pose ini sering kali merupakan pose terakhir yang dilakukan di kelas yoga.

Meskipun hampir semua orang dapat melakukan shavasana, ini bisa menjadi salah satu yang paling sulit untuk dilakukan dengan baik.

Hal ini karena melibatkan ketenangan, introspeksi, dan fokus pada pernapasan seseorang.

• Berbaring dengan punggung di lantai dan lengan terentang di samping. Arahkan telapak tangan ke atas, ke arah langit.
• Visualisasikan setiap bagian tubuh perlahan-lahan rileks. Mulailah dengan jari kaki kanan, lalu pergelangan kaki, betis, lutut, dan seterusnya. Beralih untuk memvisualisasikan kaki kiri rileks dan bergerak ke atas melalui tubuh.
• Bernapaslah dalam-dalam sambil mempertahankan fokus pada relaksasi. Seseorang dapat tetap dalam pose ini selama 15 hingga 20 menit jika diinginkan.