8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

Bagi vegan dan vegetarian, omega-3 sendiri bisa dieroleh dari biji labu, kenari, dan kedelai.

2. Daging unggas

Daging unggas seperti ayam, kalkun, dan angsa bisa menyediakan triptopan cukup banyak untuk mendukung produksi hormon serotonin dalam tubuh.

Daging unggas tanpa lemak, seperti dada ayam, biasanya tinggi protein dan rendah lemak.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

3. Telur

Telur sangat kaya akan triptofan, terutama di bagian kuning telurnya.

Tak hanya triptofan, kuning telur juga sanggup menyediakan nutrisi berikut: 

• Tirosin
• Kolin
• Biotin
• Asam lemak omega 3
• Nutrisi lain yang merupakan kontributor utama manfaat kesehatan dan sifat antioksidan telur

Untuk diperhatikan, beberapa cara memasak dan menyiapkan telur mungkin lebih menyehatkan daripada yang lain.

Menggoreng telur dapat menambahkan banyak lemak, yang membuatnya menjadi pilihan yang kurang sehat.

Sedangkan merebus telur tidak akan menambah lemak tambahan.

Membuat telur dadar dan memakannya dengan salad bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah triptopan ke tubuh.

Baca juga: 11 Kandungan Gizi dalam Telur Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh

4. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, merupakan sumber triptofan.

Bayam juga merupakan sumber zat besi yang baik.

Zat besi sendiri dapat membantu tubuh membuat sel darah merah yang sehat.