8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

Kekurangan zat besi dalam makanan dapat menyebabkan anemia, energi rendah, atau kesulitan bernapas.

5. Biji-bijian

Biji-bijian tidak mengandung triptofan sebanyak ikan berminyak, unggas, atau telur.

Setidaknya biji-bijian bisa menjadi sumber triptofan dan protein yang baik untuk vegetarian dan vegan.

Baca juga: 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi

Beberapa cara mudah untuk makan lebih banyak biji-bijian meliputi:

• Menaburkan biji ke salad
• Mencampur kacang dan biji-bijian untuk camilan
• Menambahkan biji ke sereal, bubur, atau yogurt

6. Susu maupun produk olahannya

Tak hanya sanggup menyediakan triptofan, susu juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Kalsium ini dapat membantu membangun tulang dan gigi yang sehat.

Memilih pilihan rendah lemak bisa lebih menyehatkan daripada susu penuh lemak, terutama bagi orang-orang yang memperhatikan asupan lemak jenuh mereka.

7. Produk kedelai

Produk yang mengandung kedelai, seperti tahu, susu kedelai, atau kecap merupakan sumber triptofan.

Ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak sehat, dan serat yang baik.

Makan beberapa kacang di antara waktu makan dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan