Kompas.com - 24/11/2021, 20:00 WIB
Tidur tanpa bantal memiliki plus minus tersendiri. Unsplash/Vladislav MuslakovTidur tanpa bantal memiliki plus minus tersendiri.

KOMPAS.com - Jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan untuk seorang individu berfluktuasi sepanjang hidup mereka.

Kebutuhan tidur sangat didasarkan pada usia.

Untuk memenuhi kebutuhan tidur yang spesifik, jam berapa yang tepat untuk tidur agar dapat memenuhi target jumlah jam istirahat yang cukup.

Baca juga: Sindrom Kleine-Levine (Sindrom Putri TIdur)

Lalu, berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang untuk tidur berdasarkan usia? Berikut penjelasan lengkapnya!

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan?

Kebutuhan tidur sering kali ditentukan oleh usia, meskipun genetika dan lingkungan, medis, dan kondisi perilaku seseorang dapat memengaruhi kebutuhan mereka.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dikutip dari Very Well Health, berikut ini jumlah kebutuhan yang dibutuhkan berdasarkan usia yang direkomendasikan.

  • Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): Rata-rata harus tidur 14 hingga 17 jam sehari, termasuk tidur siang.
  • Bayi (4 hingga 11 bulan): Rata-rata harus tidur 12 hingga 15 jam per hari, termasuk tidur siang.
  • Balita (12 hingga 35 bulan): Rata-rata 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang.
  • Anak-anak prasekolah (3 sampai 5 tahun): Harus rata-rata 10 sampai 13 jam per hari.
  • Anak usia sekolah (6 sampai 13 tahun): Harus rata-rata sembilan sampai 11 jam per hari.
  • Remaja (14 sampai 17 tahun): Harus rata-rata delapan sampai 10 jam per hari.
  • Dewasa muda (18 hingga 25 tahun): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
  • Dewasa (26 hingga 64): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.
  • Lansia (usia 65 tahun ke atas): Harus rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.

Baca juga: 8 Penyebab Menggertakkan Gigi Saat Tidur

Efek samping kurang tidur

Melansir dari Healthline, jika seseorangmengalami kantuk di siang hari, itu pertanda kurang tidur di malam hari.

Tidak cukup tidur secara teratur dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang, termasuk:

  • lebih sering sakit
  • tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • diabetes
  • penyakit jantung
  • kegemukan
  • depresi

Efek samping terlalu banyak tidur

Sementara efek samping dari kurang tidur telah lama diketahui, para peneliti sekarang sedang menyelidiki konsekuensi kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak tidur.

Anda mungkin tidur terlalu banyak jika Anda membutuhkan lebih dari 8 hingga 9 jam tidur secara teratur dan mungkin membutuhkan tidur siang di atas jumlah ini.

Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan banyak efek samping yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk:

  • depresi
  • sifat lekas marah
  • masalah kardiovaskular

Baca juga: Berapakah Suhu Kamar yang Ideal untuk Tidur Nyenyak?

Selain itu, tidur berlebih yang Anda butuhkan mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan mendasar yang terkait. Beberapa kemungkinannya antara lain:

  • kecemasan
  • depresi
  • apnea tidur
  • penyakit Parkinson
  • diabetes
  • penyakit jantung
  • kegemukan
  • gangguan tiroid
  • asma
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
Penyakit Retina

Penyakit Retina

Penyakit
6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

Health
Bronkopneumonia

Bronkopneumonia

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.