10 Makanan dan Minuman Penyebab Dehidrasi, Hindari saat Olahraga

KOMPAS.com - Setelah berolahraga kita membutuhkan cairan pengganti yang hilang karena itu hindari makanan dan minuman yang justru menjadi penyebab dehidrasi.

Mengutip UOFM Kesehatan, kebanyakan orang akan kehilangan cairan tubuh sebanyak 1-2 liter setelah berolahraga selama 1 jam.

Jika tidak menggantikan cairan yang hilang dan justru mengkonsumsi makanan dan minuman penyebab dehidrasi, akibatnya tubuh berisiko mengalami sindrom ketahanan pasca-ekstrim (PEES).

Gejala PEES meliputi penurunan suhu tubuh, mual, muntah, diare, pusing, sakit kepala, kram otot, dan ketidakmampuan untuk minum cairan.

Baca juga: 10 Makanan yang Bikin Kulit Rusak

Apa saja makanan dan minuman yang menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi, sehingga perlu dihindari setelah berolahraga? Berikut daftarnya:

1. Soda

Minum soda mungkin terlihat menyegarkan, tetapi tidak berfungsi untuk memggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga, seperti yang dikutip dari Eat This.

Menurut penelitian Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa soda mengandung gula yang tinggi dan gula dapat memiliki efek hipernatremik pada tubuh.

Hipernatremik adalah konsentrasi natrium yang tinggi dalam darah. Kondis ini paling sering terjadi pada orang yang kurang minum air.

Selain itu, kafein dalam soda bertindak sebagai diuretik ringan dan menyebabkan kita lebih sering buang air kecil.

Sebuah studi dari PLOS One menunjukkan bahwa minum minuman berkarbonasi dingin dapat memberi kita kesan yang salah bahwa itu menghidrasi, padahal penyebab dehidrasi.

2. Minuman perasa buah

Mengutip Eat This, minuman perasa buah komersial sama seperti soda, yaitu penyebab dehidrasi.

Minuman perasa buah juga tinggi karbohidrat, yang dapat mengganggu perut dan memperburuk gejala dehidrasi.

Baca juga: 10 Makanan untuk Meningkatkan HDL yang Baik bagi Kesehatan

3. Kopi

Kopi bukan pilihan yang bagus untuk diminum karena haus setelah beraktivitas, seperti berolahraga.

Mengutip Eat This, kafein dalam kopi adalah penyebab dehidrasi.

Menurut sebuah penelitian di Perancis, kafein memiliki efek diuretik yang terkenal dan dapat menghambat reabsorpsi natrium.