7 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Pantangannya

KOMPAS.com - Beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan kesuburan pria.

Perlu diketahui, kesuburan pria adalah kemampuan pria untuk bereproduksi tanpa bantuan medis.

Masalah kesuburan pria dapat membuat pasangan susah mendapatkan momongan secara alami.

Baca juga: 14 Cara Meningkatkan Kesuburan secara Alami

Dilansir dari Healthline, penyebab masalah kesuburan pria bisa berasal dari kualitas sperma yang kurang baik, gairah seks menurun, disfungsi ereksi, atau tingkat testosteron yang rendah.

Makanan yang sehat dan tepat dapat membantu meningkatkan kualitas sperma, sedangkan makanan yang tidak sehat justru menurunkan kualitas sperma.

Jika Anda dan pasangan sedang menjalani program hamil, ada baiknya memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Berikut makanan untuk meningkatkan kesuburan pria dan pantangan yang perlu dihindari.

Baca juga: 13 Cara Meningkatkan Kesuburan Wanita, Perhatikan Gaya Hidup Sehat

Makanan untuk meningkatkan kesuburan pria

Ada beberapa jenis makanan untuk meningkatkan kesubruan pria, antara lain:

• Tiram

Dilansir dari What to Expect, tiram termasuk jenis makanan tinggi zinc. Zat gizi ini dapat membantu meningkatkan kesuburan pria secara alami dengan cara menambah volume air mani dan kemampuan pergerakan sperma.

Jika pria kurang cocok makan tiram, ganti asupan tinggi zinc dari sumber protein lain seperti daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, susu rendah lemak, atau telur.

• Ikan laut

Sperma pria yang subur mengandung lebih banyak asam lemak omega 3 daripada sperma pria yang kurang subur.

Asupan asam lemak omega 3 ini bisa diperoleh dari makan ikan laut berlemak seperti ikan kembung, salmon, herring, sarden, atau teri.

Selain membantu meningkatkan kualitas sperma, ikan laut kaya omega 3 juga dapat meningkatkan aliran darah ke alat vital, sehingga vitalitas pria lebih terjaga.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria menurut Sains

• Biji-bijian

Beberapa biji-bijian juga termasuk makanan untuk membantu meningkatkan kesuburan pria.

Biji labu banyak mengandung zinc dan asam lemak omega 3 yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma.

Sedangkan biji rami, biji chia, atau biji bunga matahari banyak mengandung vitamin E dan antioksidan. Kandungan zat ini membantu meningkatkan kuantitas dan pergerakan sperma.

• Kacang kenari

Beberapa penelitian menunjukkan, kacang kenari terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kualitas sperma.

Jika Anda mencari alternatif kacang yang banyak mengandung antioksidan dan asam lemak omega 3 lainnya, coba kacang almond, pinus, aau hazelnut.

Agar tidak berdampak buruk pada kesehatan, konsumsi kacang maksimal satu genggam kecil per hari. Hindari kacang yang dilapisi cokelat, diberi tambahan gula, atau terlalu banyak tambahan garam.

Baca juga: 8 Cara Memperbaiki Kualitas Sperma Agar Cepat Punya Momongan

• Kiwi

Makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesuburan pria lainnya yakni buah kiwi.

Dilansir dari Motherly, buah kiwi banyak mengandung vitamin C yang penting untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Makan satu buah kiwi per hari dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin C per hari.

Jika pria kurang suka dengan buah kiwi, konsumsi asupan yang banyak mengandung vitamin C seperti jambu biji, paprika, jeruk, tomat, atau brokoli.

• Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, selada, atau asparagus mengandung banyak folat dan vitamin E.

Makan asupan mengandung zat gizi ini bisa membantu pria untuk memproduksi sperma yang kuat dan sehat.

• Cokelat hitam

Kandungan asam amino arginin dalam cokelat gitam dapat membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma pria.

Untuk itu, ada baiknya pria yang sedang mendambakan momongan untuk makan cokelar hitam.

Baca juga: 22 Penyebab Sperma Sedikit, Pria Perlu Tahu

Makanan pantangan untuk kesuburan pria

Selain mengonsumsi beberapa makanan untuk meningkatkan kesuburan pria di atas, pertimbangan juga beberapa jenis pantangan makanan selama menjalani program hamil.

Makanan yang perlu dihindari untuk menjaga kesuburan pria antara lain:

• Segala jenis makanan cepat saji
• Makanan dan minuman tinggi gula
• Ikan bermerkuri tinggi seperti mackerel, marlin, dan sebagian tuna
• Kopi, teh, minuman berenergi, dan alkohol
• Produk yang mengandung kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, kecap
• Susu full cream
• Daging olahan seperti sosis, kornet, pepperoni, burger, hot dog, bacon, dll.

Perlu diingat, sebisa mungkin untuk meminimalkan atau menghindari makanan pantangan untuk kesuburan pria di atas. ??

Selain itu, imbangi juga dengan beberapa cara meningkatkan kesuburan pria secara alami dengan gaya hidup sehat seperti rajin olahraga, mengelola stres, dan cukup tidur.

Baca juga: Ciri-ciri Sperma Sehat yang Mampu Membuahi Sel Telur