10 Perubahan Tubuh Manusia dari Efek Penuaan yang Harus Diperhatikan

• Kurang olahraga
• Tidak minum cukup cairan
• Makan rendah serat.

Sejumlah obat juga dapat menyebabkan konstipasi, seperti diuretik dan suplemen zat besi.

Cara mencegah sembelit dari efek penuaan pada saluran pencernaan meliputi:

• Makan makanan yang sehat: pastikan makanan Anda mencakup makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi daging berlemak tinggi, produk susu, dan permen, yang dapat menyebabkan sembelit. Minum banyak air dan cairan lainnya.
• Aktif bergerak setiap hari: aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mencegah sembelit.
• Jangan mengabaikan keinginan untuk buang air besar: menahan buang air besar terlalu lama dapat menyebabkan sembelit.

Baca juga: Tanda-tanda Penuaan Tubuh Manusia yang Perlu Diperhatikan

4. Kandung kemih

Mengutip Mayo Clinic, seiring bertambahnya usia kandung kemih Anda bisa menjadi kurang elastis.

Hal itu mengakibatkan kebutuhan untuk buang air kecil menjadi lebih sering.

Melemahnya otot kandung kemih dan otot dasar panggul dapat menyulitkan Anda untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya atau menyebabkan Anda kehilangan kontrol kandung kemih (inkontinensia urin).

Pada pria, prostat yang membesar atau meradang juga dapat menyebabkan sulit mengosongkan kandung kemih dan inkontinensia.

Faktor lain yang berkontribusi terhadap inkontinensia termasuk:

• Kelebihan berat badan
• Kerusakan saraf akibat diabetes, obat-obatan tertentu, dan konsumsi kafein atau alkohol.

Cara meningkatkan kesehatan kandung kemih dan salurannya untuk mengecilkan efek penuaan meliputi:

• Pergi ke toilet secara teratur: pertimbangkan untuk buang air kecil dengan jadwal yang teratur, seperti setiap jam. Perlahan-lahan, perpanjang jeda waktu untuk buang air kecil.
• Pertahankan berat badan yang sehat: jika Anda kelebihan berat badan, turunkan kelebihan berat badan.
• Jangan merokok: jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya dianjurkan berhenti.
• Lakukan latihan Kegel: untuk melatih otot dasar panggul. Cobalah selama tiga detik setiap kali, dan kemudian rileks selama 3 hitungan. Kerjakan hingga melakukan latihan 10-15 kali berturut-turut, setidaknya 3 kali sehari.
• Hindari iritasi kandung kemih: kafein, makanan asam, alkohol, dan minuman berkarbonasi dapat memperburuk inkontinensia.
• Hindari sembelit: makan lebih banyak serat dan ambil langkah lain untuk menghindari sembelit, yang dapat memperburuk inkontinensia.

Baca juga: Depresi Bisa Mempercepat Penuaan Otak

5. Memori dan keterampilan berpikir

Mengutip Mayo Clinic, efek penuaan umumnya juga akan memberikan perubahan pada kemampuan memori dan keterampilan berpikir.

Bahkan lansia yang sehat pun bisa lupa nama atau kata yang sudah dikenal atau mereka mungkin merasa lebih sulit untuk melakukan banyak tugas.

Cara untuk meningkatkan kesehatan kognitif dari efek penuaan dengan mengambil langkah-langkah berikut:

• Melakukan aktivitas fisik rutin setiap hari: aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda. Studi menunjukkan olahraga teratur dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan mengurangi stres dan depresi (faktor yang mempengaruhi memori).
• Makan makanan sehat: menjaga pola makan untuk jantung sehat dapat bermanfaat terhadap otak. Fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.
• Tetap aktif secara mental: tetap aktif secara mental dapat membantu mempertahankan ingatan dan keterampilan berpikir Anda. Anda dapat membaca, bermain permainan kata, melakukan hobi baru, mengikuti kelas, atau belajar memainkan alat musik.
• Berinteraksi sosial: interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, yang dapat berkontribusi pada hilangnya ingatan. Anda dapat menjadi sukarelawan di sekolah atau lembaga nonprofit setempat, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, atau menghadiri acara sosial.
• Mengobati penyakit kardivaskular yang diderita: ikuti rekomendasi dokter untuk mengelola faktor risiko kardiovaskular (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes) yang dapat meningkatkan risiko penurunan kemampuan kognitif.
• Berhenti merokok.

Baca juga: Puasa Terbukti Memperpanjang Usia dan Anti-Penuaan

6. Mata dan telinga

Mengutip Mayo Clinic, seiring bertambahnya usia, Anda bisa mengalami efek penuaan berupa kesulitan untuk fokus pada objek yang dekat.

Anda mungkin menjadi lebih sensitif dan kesulitan beradaptasi dengan tingkat cahaya yang berbeda.

Efek penuaan pada mata juga dapat memengaruhi lensa mata, menyebabkan penglihatan Anda kabur (katarak).

Pendengaran Anda juga mungkin berkurang. Anda mungkin mengalami kesulitan mendengar frekuensi tinggi atau mengikuti percakapan di ruangan yang ramai.

Cara meningkatkan kesehatan mata dan telinga yang mengalami perubahan dari efek penuaan meliputi:

• Pemeriksaan rutin: ikuti saran dokter Anda untuk menggunakan kacamata, alat bantu dengar, dan perangkat korektif lainnya.
• Ambil tindakan pencegahan: memakai kacamata hitam atau topi lebar saat Anda berada di luar ruangan, dan gunakan penutup telinga saat Anda berada di sekitar mesin atau suara keras lainnya.

Baca juga: Apa Itu Penuaan Otak?

7. Gigi

Mengutip Mayo Clinic, gusi Anda mungkin menarik kembali dari gigi karena efek penuaan Anda.

Obat-obatan tertentu, seperti yang mengobati alergi, asma, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, juga dapat menyebabkan mulut kering.

Akibatnya, gigi dan gusi Anda mungkin menjadi sedikit lebih rentan terhadap pembusukan dan infeksi.