7 Cara Mengatasi Susah Tidur setelah Minum Kopi

KOMPAS.com - Pernahkah Anda merasakan, mata tetap terjaga sepanjang malam dan susah tidur setelah minum kopi?

Kondisi ini biasanya dialami orang yang tidak terbiasa mengonsumsi asupan berkafein, asupan kafein yang dikonsumsi berlebihan, atau Anda minum kopi terlalu mepet dengan waktu tidur.

Sebelum menyimak beberapa cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi, coba kenali dulu penyebab kondisi ini.

Baca juga: 11 Cara Mengatasi Susah Tidur setelah Covid-19

Kenapa minum kopi bikin tidak bisa tidur?

Alasan kenapa minum kopi sebelum istirahat malam bikin tidak bisa tidur utamanya karena pengaruh kafein dalam minuman ini.

Dilansir dari SleepFoundation, asupan berkafein seperti kopi dapat memblokir zat kimia di dalam otak bernama adenosin.

Zat ini terus diproduksi otak selama tubuh kita terjaga. Ketika adenosin sudah menumpuk, kita secara alami bakal mengantuk.

Tapi, ketika proses penumpukan zat ini terhambat oleh kafein, tubuh secara alami bakal susah tdiur.

Selain itu, penyebab susah tidur setelah minum kopi juga dipengaruhi efek kafein yang menggangu ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah jam biologis atau pola tubuh alami yang mengantur kapan waktunya tidur dan bangun.

Ketika penumpukan adenosin terhambat kafein, ritme sirkadian juga ikut kacau dan kita jadi susah tidur.

Perlu diketahui, efek kafein di dalam tubuh bakal hilang selang enam jam setelah Anda mengonsumsi zat ini.

Ketika kita minum kopi, teh, soda, minuman berenergi, dan segala jenis asupan berkafein lain terlalu mepet dengan jadwal tidur; praktis kita tidak bisa tidur di malam hari.

Baca juga: Petik Manfaat Chamomile untuk Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi

Jika Anda kadung mengonsumsi kopi atau asupan lain sebelum tidur dan mata mulai susah terpejam, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk solusi permasalahan ini.

Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi yang bisa dijajal:

• Olahraga

Dilansir dari Coffeaffection, olahraga rutin terbukti efektif mengatasi susah tidur di malam hari. Cukup olahraga ringan 30 menit setiap hari, Anda bisa merasakan kualitas tidur bakal meningkat pesat.