7 Cara Mengatasi Susah Tidur setelah Minum Kopi

KOMPAS.com - Pernahkah Anda merasakan, mata tetap terjaga sepanjang malam dan susah tidur setelah minum kopi?

Kondisi ini biasanya dialami orang yang tidak terbiasa mengonsumsi asupan berkafein, asupan kafein yang dikonsumsi berlebihan, atau Anda minum kopi terlalu mepet dengan waktu tidur.

Sebelum menyimak beberapa cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi, coba kenali dulu penyebab kondisi ini.

Baca juga: 11 Cara Mengatasi Susah Tidur setelah Covid-19

Kenapa minum kopi bikin tidak bisa tidur?

Alasan kenapa minum kopi sebelum istirahat malam bikin tidak bisa tidur utamanya karena pengaruh kafein dalam minuman ini.

Dilansir dari SleepFoundation, asupan berkafein seperti kopi dapat memblokir zat kimia di dalam otak bernama adenosin.

Zat ini terus diproduksi otak selama tubuh kita terjaga. Ketika adenosin sudah menumpuk, kita secara alami bakal mengantuk.

Tapi, ketika proses penumpukan zat ini terhambat oleh kafein, tubuh secara alami bakal susah tdiur.

Selain itu, penyebab susah tidur setelah minum kopi juga dipengaruhi efek kafein yang menggangu ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah jam biologis atau pola tubuh alami yang mengantur kapan waktunya tidur dan bangun.

Ketika penumpukan adenosin terhambat kafein, ritme sirkadian juga ikut kacau dan kita jadi susah tidur.

Perlu diketahui, efek kafein di dalam tubuh bakal hilang selang enam jam setelah Anda mengonsumsi zat ini.

Ketika kita minum kopi, teh, soda, minuman berenergi, dan segala jenis asupan berkafein lain terlalu mepet dengan jadwal tidur; praktis kita tidak bisa tidur di malam hari.

Baca juga: Petik Manfaat Chamomile untuk Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi

Jika Anda kadung mengonsumsi kopi atau asupan lain sebelum tidur dan mata mulai susah terpejam, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk solusi permasalahan ini.

Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi yang bisa dijajal:

• Olahraga

Dilansir dari Coffeaffection, olahraga rutin terbukti efektif mengatasi susah tidur di malam hari. Cukup olahraga ringan 30 menit setiap hari, Anda bisa merasakan kualitas tidur bakal meningkat pesat.

Ketika Anda sudah terlanjur minum kopi dan tidak bisa tidur, coba lakukan olahraga ringan untuk membakar energi sebentar di rumah. Coba yoga, jalan kaki ringan, atau peregangan sederhana.

Setelah olahraga, jangan langsung tidur karena detak jantung masih meningkat. Berikan jeda sekitar satu jam sebelum Anda kembali ke tempat tidur.

• Cukup minum

Asupan berkafein seperti kopi membuat orang yang mengonsumsinya jadi sering kencing dan dehidrasi.

Ketika tubuh dehidrasi, Anda jadi tidak bisa tidur dengan nyenyak karena kaki kram, mulut kering, gelisah, dan rasa tidak nyaman lainnya. Jadi, pastikan Anda cukup minum setelah minum kopi.

Baca juga: 6 Obat Tidur Alami yang Bisa Membantu Mengatasi Susah Tidur

• Jangan mengemil

Saat mata terjaga, biasanya muncul godaan untuk mengemil camilan tidak sehat seperti makanan ringan tinggi kalori, makanan manis, dll.

Awas, jangan dituruti godaan mengemil di tengah malam karena rentan membuat asam lambung naik. Alih-alih mengantuk, Anda justru semakin semakin susah tidur.

• Minum seduhan chamomile atau lavender

Minum seduhan teh herbal bebas kafein seperti chamomile dan lavender juga bisa membantu mengatasi susah tidur setelah minum kopi.

Dilansir dari Healthline, chamomile dan lavender memiliki kandungan zat yang dapat membuat pikiran rileks, sehingga Anda bisa lekas mengantuk.

Baca juga: 3 Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Susah Tidur

• Buat suhu tempat tidur sedikit lebih sejuk

Setelah minum kopi sebelum tidur, terkadang efeknya jadi berdebar-debar dan sedikit berkeringat.

Untuk itu, jaga suhu tubuh agar tetap dingin dengan mandi. Selain itu, atur suhu tempat tidur sedikit lebih sejuk ketimbang biasanya agar mata bisa lekas mengantuk.

Jika ada pendingin ruangan, turunkan suhu satu sampai dua derajat Celsius dibandingkan biasanya. Atau, gunakan kipas angin tidak langsung mengaras ke tubuh saat cuaca sedikit panas.

• Redupkan lampu dan hindari paparan cahaya biru

Saat mata terjaga setelah minum kopi atau asupan berkafein lainnya, jangan bermain gawai atau menonton televisi karena paparan cahaya biru bisa bikin makin susah tidur.

Selain itu, redupkan cahaya di tempat tidur agar lekas mengantuk. Pilih lampu yang berwarna kuning atau punya efek hangat untuk membangun suasana tidur yang lebih nyaman.

Baca juga: Awas, 4 Jenis Makanan Ini Bikin Susah Tidur Malam

• Buat pikiran rileks

Saat pikiran fokus, aktif, dan penuh konsentrasi setelah minum asupan berkafein sebelum tidur, coba buat pikiran lebih rileks.

Caranya bisa dengan mendengarkan musik yang menenangkan, menjajal meditasi atau latihan pernapasan dalam, atau membaca buku.

Jika beragam cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi di atas tetap tidak mempan, jangan memaksakan diri berupaya untuk tidur.

Hal itu bikin pikiran semakin stres dan Anda jadi semakin susah tidur. Cukup sabar, lalu tunggu sampai mata terpejam.