6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Menurut WHO

Disarankan untuk mengurangi konsumsi daging olahan yang mengandung tinggi garam, seperti:

• Ham
• Bacon
• Sosis
• Makanan yang diasinkan seperti ikan kering.

Hindari pula mengkonsumsi makanan olahan lainnya yang kalengan atau kemasan dan cepat saji.

Ganti camilan manis seperti donat, kue kering, dan sejenisnya dengan buah dan sayuran segar.

Jika haus, ganti minuman soda dan jus manis dengan air mineral.

Baca juga: Rekomendasi Waktu Tidur yang Baik Demi Jaga Kesehatan Jantung

2. Jika kelebihan berat badan, turunkan berat badan

Kegemukan dan obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (body mass index/BMI) 25 ke atas.

Obesitas sentral atau adipositas di sisi lain adalah lingkar pinggang besar lebih dari 80 cm untuk wanita dan lebih dari 90 cm untuk pria.

Lingkar pinggang yang besar menunjukkan lebih banyak lemak intra-abdomen dan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Disarankan untuk mengurangi 500 kilokalori dalam makanan harian Anda. 

Itu akan membantu menurunkan berat badan rata-rata sekitar setengah hingga hampir 1 kilogram seminggu dan memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: 15 Kebiasaan yang Bisa Merusak Kesehatan Jantung Harus Dihindari

3. Meningkatkan aktivitas fisik secara teratur setidaknya 2,5 jam per minggu

Aktivitas fisik berkontribusi untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan lipid darah lainnya, serta berat badan.

Beberapa aktivitas fisik lebih baik dari pada tidak sama sekali.

Orang yang tidak aktif dapat memulai dengan sedikit aktivitas fisik sambil secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas.

Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang yang tersebar sepanjang minggu.

Aktivitas fisik yang dimaksud dapat sebagai bagian dari aktivitas normal sehari-hari, misalnya:

• Jalan cepat
• Menaiki tangga
• Menari
• Berkebun
• Melakukan pekerjaan rumah tangga yang dapat menyebabkan peningkatan detak jantung ringan.

Baca juga: Tips Cegah Penyakit Jantung untuk Orang dengan Prediabetes

4. Hindari merokok

Penggunaan tembakau dan paparan asap rokok berbahaya bagi jantung Anda.