Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Jenis Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

Kompas.com - 03/08/2022, 12:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Banyak orang berpikir konsumsi buah bisa meningkatkan kadar gula darah penderita diabetes.

Namun, hal tersebut belum sepenuhnya terbukti benar. Menurut American Diabetes Association (ADA) ada beberapa jenis buah yang kaya vitamin dan mineral, sekaligus membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Bahkan, jenis buah tersebut juga bisa mengurangi risiko kita terkena diabetes tipe 2.

Baca juga: Apa yang Dimaksud dengan Pembengkakan Hati?

Jenis buah untuk penderita diabetes

Sebenarnya, mengonsumsi buah tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula bagi penderita diabetes. Namun, buah yang dikonsumsi harus buah utuh, bukan buah yang sudah diolah.

Bahkan, ada beberapa jenis buah yang justru membantu mengelola kadar gula dalam darah. Berikut jenis buah tersebut:

1. Buah beri

Buah beri seperti blueberry atau stroberi adalah jenis buah terbaik untuk penderita diabetes.

Buah ini kaya akan antioksidan serat. Satu cangkir blueberry segar mmengandung 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat.

Bagi penderita diabetes, buah ini bisa dikombinasikan dengan yogurt tanpa lemak agar bisa menjadi menu sarapan atau makanan penutup yang lezat.

2. Ceri

Satu cangkir ceri mengandung 52 kalori dan 12,5 gram karbohidrat. Buah ini juga sangat baik dalam memerangi peradangan.

Buah ceri juga kaya antioksidan yang dapat membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.

Namun, hindari membeli buah ceri yang sudah dikemas dalam kaleng atau diolah menjadi buah kering. Sebab, buah olahan tersebut biasanya sudah mengandung gula tambahan.

3. Persik

Satu buah persik ukuran sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat.

Buah persih juga mengandung 10 miligram Vitamin C, yang mencukupi 11 persen kebutuhan harian Anda.

Buah ini juga mengandung 285 miligram potasium, yang memenuhi enam persen kebutuhan harian Anda.

Anda bisa mengolah buah ini menjadi smoothie lezat tanpa tambahan gula.

Baca juga: 5 Tips Pemulihan Pasca Melahirkan, Tidur Cukup hingga Olahraga

4. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung 95 kalori dan 25 gram karbihidrat.

Satu buah apel juga megandung sekitar empat gram serat, yang memenuhi 16 persen kebutuhan harian Anda.

Selain itu, apel juga mengandung 8,73 miligram vitamin C yang memenuhi sembilan persen kebutuhan harian Anda.

Namun, hindari mengupas kulit apel. Sebab, kulit apel mengandung serat ekstra dan antioksidan yang melindungi jantung.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Flu dengan Batuk Kering dan Batuk Berdahak
Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Flu dengan Batuk Kering dan Batuk Berdahak
BrandzView
Gustiwiw Meninggal karena Hipertensi: Waspadai Tekanan Darah Tinggi Tanpa Gejala
Gustiwiw Meninggal karena Hipertensi: Waspadai Tekanan Darah Tinggi Tanpa Gejala
Health
Studi Ungkap Tambang Nikel Picu Asma, Kanker, dan Kerusakan Ginjal
Studi Ungkap Tambang Nikel Picu Asma, Kanker, dan Kerusakan Ginjal
Health
Kemenkes: 20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Ketahui Macam Penyebabnya…
Kemenkes: 20 Ribu Lebih Orang Indonesia Terkena Sifilis, Ketahui Macam Penyebabnya…
Health
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Menurut Dokter Ini Tanda Stres Sudah Butuh Bantuan Ahli
Health
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Waspada Covid-19, Jemaah Haji Diimbau Terapkan Prokes Saat Tiba di Indonesia
Health
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Apakah Stres Berbahaya? Ini Penjelasan Dokter…
Health
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Ibu Hamil Usia Anak di Lombok Timur Capai 779 Ribu pada 2024
Health
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Health
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Health
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Health
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau