2 Makanan yang Harus Dihindari agar Tidak Mengantuk di Siang Hari

KOMPAS.com - Makan siang adalah momen yang tepat untuk mengisi energi setelah bekerja di pagi hari.

Namun, rasa mengantuk sering tidak bisa dihindari setelah makan siang.

Sleep menyebutkan bahwa kondisi ini sangatlah normal dan bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk makanan yang dikonsumsi saat makan siang.

Baca juga: 7 Cara agar Tidak Mengantuk Setelah Makan Siang

Hindari makanan berikut ini agar tidak mengantuk di siang hari dan bisa beraktivitas seperti biasa.

1. Karbohidrat

Makan siang belum lengkap jika belum mengonsumsi karbohidrat, seperti nasi atau roti.

Padahal, konsumsi karbohidrat saat makan siang bisa membuat tubuh lebih cepat mengantuk.

Melansir Medical News Today, konsumsi karbohidrat membuat tubuh memproduksi serotonin yang bertugas untuk mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Bahkan menurut penelitian yang disarikan oleh WebMD, orang-orang yang mengonsumsi karbohidrat, seperti nasi, akan bisa tidur lebih cepat.

Rata-rata, hanya butuh waktu 15 menit saja untuk bisa tertidur setelah mengonsumsi karbohidrat.

Tidak hanya nasi saja, ada beberapa makanan yang kaya akan karbohidrat yang perlu dihindari agar tidak mengantuk di siang hari, seperti:

• Makanan pencuci mulut, seperti kue dan kue kering.
• Pasta.
• Roti.
• Makanan dengan kandungan gula tinggi dan permen.
• Jagung.

Baca juga: 4 Cara untuk Menurunkan Rasa Mengantuk Berlebihan di Siang Hari

2. Protein

Makanan yang kaya akan protein juga akan memberikan efek yang sama seperti karbohidrat.

Salah satu kandungan yang dimiliki oleh makanan yang kaya akan protein adalah triptofan yang mendorong tubuh untuk memproduksi serotonin.

Produksi serotonin pada tubuh akan menyebabkan rasa mengantuk dan lelah setelah makan siang.

Beberapa makanan kaya akan protein yang perlu dihindari, seperti:

• Ayam.
• Telur.
• Bayam.
• Susu.
• Keju.
• Ikan.
• Produk olahan kedelai.

Baca juga: 3 Penyebab Sering Mengantuk di Pagi Hari

Cara agar tidak mengantuk setelah makan siang

Makan siang akan membantu tubuh untuk menambah energi, namun porsi yang terlalu banyak bisa membuat tubuh mengantuk.

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa makan dengan porsi sedikit dan sering lebih disarankan daripada makan sekali dengan jumlah yang banyak.

Kondisi ini menyebabkan tubuh lebih sulit untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.

Semakin banyak porsi makanannya, maka tubuh akan semakin mengantuk.

Mengurangi porsi makan dan menambah asupan camilan sehat bisa membuat tubuh mencerna makanan dengan lebih mudah.

Dengan begitu, tubuh akan memiliki energi lebih banyak dan terhindar dari rasa mengantuk di siang hari.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Badan Cepat Lelah dan Mudah Mengantuk