Rekomendasi Batas Makan Malam yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Menjaga pola makan akan berkontribusi dalam menurunkan berat badan.

Banyak juga yang percaya bahwa ada waktu-waktu tertentu yang direkomendasikan untuk makan agar lebih maksimal dalam menurunkan berat badan.

Melansir Healthline, waktu makan akan memengaruhi ritme sirkadian yang juga mengatur resistensi insulin sehingga erat kaitannya dengan obesitas dan diabetes.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Lalu, bagaimana dengan makan malam?

Ketahui rekomendasi jam malam yang baik untuk menurunkan berat badan berikuti ini.

Batas jam makan malam

Health menjelaskan bahwa tubuh mengalami resistensi insulin, atau ketidakmampuan untuk mengolah gula, pada malam hari.

Akibatnya, akan ada beberapa masalah kesehatan yang muncul ketika makan malam terlalu larut.

Tidak hanya tentang berat badan saja karena gula darah dan kolesterol juga akan naik.

Eating Well menjelaskan bahwa batas waktu makan malam yang baik untuk menurunkan berat badan adalah sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Membatasi waktu malam ini akan mencegah keinginan untuk nyemil dan membuat tubuh bisa membakar kalori sebelum tidur.

Makanan juga akan dicerna dengan baik sehingga tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Bahkan, WebMD menyebutkan bahwa tidur yang berkualitas bisa mengurangi lemak hingga 55 persen.

Rasa lapar juga bisa ditekan dan lebih mudah merasa kenyang setelah makan.

Baca juga: Apakah Olahraga Saja Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Mengatur waktu makan malam

Mengingat makan malam bisa berpengaruh pada berat badan, diperlukan pengaturan waktu yang tepat.

Healthline memberikan beberapa cara mengatur waktu makan malam, seperti:

• Mengetahui kapan tubuh merasa lapar
• Membatasi porsi makan yang sesuai
• Berhenti makan ketika sudah kenyang

Jika tubuh tidak mampu konsisten dengan waktu yang sama, maka direkomendasikan untuk fokus pada makanan yang bernutrisi daripada tidak makan malam sama sekali, seperti mengonsumsi sayur, protein tanpa lemak, atau buah.

Menghindari makan makanan yang terlalu berat akan sangat baik agar tubuh bisa mencernanya sebelum tidur sehingga bisa menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: 3 Cara Minum Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan