Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 25/11/2022, 13:37 WIB

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi termasuk salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia.

Yah, gejala tekanan darah tinggi seringkali tidak disadari sampai mengakibatkan komplikasi serius.

Padahal, tekana darah tinggi yang tidak diobati bisa merusak arteri dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan gagal ginjal.

Kabar baiknya, Anda bisa dengan mudah menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan menghindari komplikasi tersebut.

Baca juga: 8 Penyebab Punggung Berjerawat yang Paling Umum

Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi

Ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Berikut cara tersebut:

1. Kurangi konsumsi garam

Bagi Anda yang telah didiagnosis mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi, membatasi asupan garam sangatlah penting.

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah garam memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua obat tekanan darah.

Garam juga banyak tersembunyi dalam makanan kemasan. Jadi, perhatikan label saat Anda akan mengonsumsinya.

2. Mengonsumsi lebih banyak potasium

Potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah karena membantu ginjal membuang kelebihan natrium.

Kadar natrium yang lebih rendah membantu menstabilkan tekanan darah.

Jadi, ada baiknya Anda menghindari makanan olahan atau makanan cepat saji karena makanan tersebut tinggi garam namun rendah potasium.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, seperti pisang, tomat, alpukat, wortel, dan kiwi.

3. Rutin olahraga

Gaya hidup pasif juga bisa meningkatkan tekanan darah.

Olahraga, terutama aktivitas aerobik, sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Sebab, jenis olahraga ini memaksa pembuluh darah Anda untuk mengembang dan berkontraksi, yang membuatnya tetap fleksibel.

Hal ini juga meningkatkan aliran darah dan mendorong terciptanya pembuluh darah baru.

Melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 hingga 8 mmHg.

Baca juga: Mengetahui Waktu Terbaik untuk Melakukan Tes Kehamilan

4. Berhenti merokok

Merokok merusak lapisan pembuluh darah Anda. Hal ini akan mengakibatkan tekanan darah dalam tubuh Anda melonjak.

Menghilangkan kebiasaan merokok bisa menjadi hal yang sulit. Namun, hal itu akan berdampak positif untuk tubuh Anda.

5. Tingkatkan kualitas tidur

Kurang tidur memiliki banyak efek menakutkan pada kesehatan Anda.

Tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan setiap malam dapat mencegah tekanan darah tinggi dan fluktuasi tekanan darah.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+