10 Manfaat Vitamin B5 untuk Kesehatan, Meningkatkan Energi dan Imun

KOMPAS.com - Manfaat vitamin B5 dapat membantu Anda mempertahankan kesehatan dari berbagai gangguan medis.

Mengutip Healthline, vitamin B5 yang juga dikenal sebagai asam pantotenat merupakan vitamin yang larut dalam air.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B Tinggi

Vitamin B5 adalah salah satu dari delapan jenis vitamin B yang ada (vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B9, dan B12).

Semua vitamin B membantu kita mengubah protein, karbohidrat, dan lemak, yang kita makan menjadi energi.

Vitamin B juga diperlukan untuk membuat sel darah, menjaga kesehatan sistem saraf, dan masih banyak lagi.

Baca juga: Kurang Vitamin B Bisa Picu Depresi? Begini Faktanya

Apa manfaat vitamin B5?

Mengutip Draxe, manfaat vitamin B5 untuk kesehatan tubuh kita, meliputi:

• Meningkatkan energi

Semua vitamin B membantu tubuh untuk memproduksi dan meningkatkan energi, termasuk asam pantotenat ini.

Manfaat vitamin B5 untuk meningkatkan energi adalah dengan mensintesis enzim yang dikenal sebagai koenzim A (CoA), yang memecah gula dalam bentuk glukosa untuk energi.

Dengan energi meningkat, Anda juga bisa mengurangi kelelahan. 

• Metabolisme makanan

Vitamin B5 juga bermanfaat untuk mensintesis serta membantu metabolisme lemak dan protein.

Vitamin B secara umum (termasuk B5) membantu tubuh kita menggunakan makanan yang kita makan untuk membangun kembali jaringan, otot, dan organ kita.

Oleh karena vitamin B5 memiliki peran dalam pencernaan dan ekstraksi nutrisi, memiliki masalah pencernaan bisa menjadi tanda tubuh kita kekurangan vitamin B5 yang serius.

Makan makanan tinggi asam pantotenat secara teratur dapat membantu menjaga metabolisme berfungsi pada tingkat optimal.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit

• Membantu produksi sel darah merah

Vitamin B5 juga berguna untuk kesehatan adalah membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia.

Jika produksi sel darah merah meningkatkan, kadar hemoglobin dalam tubuh juga naik.

Hemoglobin adalah protein pengangkut oksigen yang mengandung ion.

• Menjaga kesehatan fungsi saraf

Vitamin B5 dapat digunakan untuk menjaga kesehatan termasuk dengan membantu fungsi sistem saraf bekerja, khususnya untuk menciptakan molekul penting yang disebut asetilkolin.

Asetilkolin adalah bahan kimia utama yang memungkinkan sistem saraf Anda berkomunikasi bolak-balik dengan organ Anda.

Asetilkolin memungkinkan otak dan sumsum tulang belakang Anda mengirimkan sinyal saraf ke sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru, ginjal, limpa, hati, dan lainnya. Molekul ini juga digunakan untuk mengirim sinyal saraf ke otot.

Jadi, tanpa asam pantotenat yang cukup, kerusakan saraf dan gangguan gerakan dapat berkembang.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B1 untuk Kesehatan dan Sumbernya

•  Meningkatkan kesehatan jantung

Turunan asam pantotenat disebut pantethine, yang memiliki manfaat untuk memengaruhi fungsi jantung secara positif.

Apalagi manfaat vitamin B5 dalam metabolisme termasuk untuk mensintesis kolesterol, menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.

Sehingga, vitamin B5 ini dapat membantu melindungi arteri dan mencegah penumpukan plak berbahaya yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke (penyakit kardiovaskular).

• Meningaktkan kinerja mental

Vitamin B secara umum sering berkorelasi dengan peningkatan fungsi mental.

Hal ini karena vitamin B dapat mengurangi risiko berbagai gangguan fungsi otak yang berkaitan dengan usia, seperti masalah memori.

Khusus pada vitamin B5, diketahui bisa mengatur neurotransmiter dan sangat penting untuk sintesis asetil-KoA, yang membantu membentuk mielin yang melindungi sel.

Oleh karena itu, manfaat vitamin B5 termasuk untuk mendukung fungsi otak normal dan membantu mengatasi stres, kecemasan, dan depresi.

Vitamin B5 juga bermanfaat untuk mengurangi kelelahan tubuh karena menyeimbangkan hormon yang berkaitan dengan perasaan waspada atau kelelahan dan meningkatkan metabolisme.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Mencegah Migrain dan Kanker

• Membantu mengontrol respons stres tubuh

Manfaat asam pantotenat lainnya adalah untuk mengatasi stres.

Vitamin B5 sebagian bertanggung jawab untuk mengatur fungsi adrenal dan menciptakan hormon stres kortisol.

Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen asam pantotenat merangsang kemampuan sel adrenal dan membantu memproduksi kortisol.

Hormon kartisol diperlukan untuk menjaga motivasi dan konsentrasi kita.

• Membantu menyembuhkan luka dan menyehatkan kulit

Vitamin B5 berfungsi untuk membantu dalam mengobati reaksi kulit akibat terapi radiasi dan mempercepat penyembuhan luka karena sayatan.

Selain itu, dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan eksim, gigitan serangga, dan poison ivy.

Manfaat vitamin B5 ini juga diketahui dapat menunda penuaan dini, seperti keriput, bintik hitam, dan perubahan warna pada kulit.

Menurut penelitian terbaru, orang yang diberi suplemen yang mengandung B5 terbukti mengalami penurunan jerawat, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi vitamin ini.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

• Meringankan gejala radang sendi

Fungsi vitamin B5 untuk kesehatan lainnya adalah untuk membantu meringankan gejala radang sendi (artritis reumatoid).

Satu studi menemukan bahwa orang dengan artritis reumatoid mungkin memiliki kadar darah yang lebih rendah dari pada orang sehat.

Kadar darah rendah berhubungan dengan gejala radang sendi yang paling parah, termasuk gerakan yang menyakitkan, kekakuan dan pembengkakan pada persendian.

Asam pantotenat dosis tinggi dapat membantu mengendalikan peradangan, kekakuan, dan nyeri pada orang yang menderita radang sendi.

• Meningaktkan imunitas

Manfaat vitamin B5 untuk kesehatan yang terakhir adalah untuk meningkatkan imunitas.

Vitamin B5 membantu menciptakan antibodi yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh untuk melindungi kita dari potensi ancaman kesehatan.

Ancaman kesehatan ini dapat mencakup respons lingkungan dan alergi, serta melawan parasit, bakteri, virus, flu biasa, dan racun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan asam pantotenat yang lebih tinggi dapat menghasilkan penurunan risiko kekambuhan penyakit (dari berbagai parasit berbahaya).

Selain itu, vitamin B5 terbukti menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya. Misalnya, dapat membantu mengurangi infeksi malaria, parasit yang mematikan.

Vitamin B5 juga dapat membantu mengendalikan respons stres tubuh, membantu meningkatkan imunitas, sehingga lebih sedikit kemungkinan kita jatuh sakit.

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Vitamin B5 Tinggi