6 Manfaat Folat untuk Ibu Hamil yang Penting Diketahui

• Menurunkan risiko diabetes gestasional

Diabetes gestasional adalah diabetes yang dialami ibu hamil selama masa kehamilan sampai proses persalinan.

Jenis diabetes terkait kehamilan ini terkadang dapat diobati dengan perubahan pola makan, olahraga, dan pemantauan ketat.

• Mencegah persalinan prematur

Pola makan yang kaya folat dapat membantu mencegah persalinan sebelum 37 minggu.

Ibu hamil yang cukup konsumsi folatnya bisa menjaga kehamilan sampai waktu persalinan ideal tiba, yaitu sekitar 37-42 minggu.

• Celah bibir dan langit-langit

Manfaat folat untuk ibu hamil juga dapat membantu mencegah cacat mulut. Masalah kesehatan ini bisa membuat bibir memiliki celah di dalamnya dan bibir tidak terbentuk secara normal. 

Baca juga: Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui di 1000 Hari Pertama Kehidupan Anak

Berapa folat yang dibutuhkan untuk ibu hamil?

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan, ibu hamil memerlukan tambahan folat 200 mcg per hari.

Wanita usia 10-80 tahun ke atas memiliki angka kebutuhan folat sebanyak 400 mcg. Jadi, kebutuhan folat untuk ibu hamil setiap harinya 600 mcg.

Saat ibu menyusui, angka kebutuhan folat ditambah 100 mcg. Artinya, angka kebutuhan folat untuk ibu menyusui menjadi 500 mcg.

Baca juga: 7 Obat-obatan yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Apa sumber folat untuk ibu hamil?

Mengutip What to Expect, beberapa sumber folat untuk ibu hamil yang bisa dipilih, meliputi:

• Bayam dimasak 225 gram: 262 mcg
• Alpukat dalam 146 gram: 118 mcg
• Legum (seperti kacang polong, kacang hijau, dan kacang merah) dalam 1 cangkir: 92-210 mcg
• Brokoli dimasak 91 gram: 104 mcg
• Asparagus matang 8 batang: 178 mcg
• Jeruk segar: 29 mcg

Selain itu, makanan yang diperkaya dengan asam folat, termasuk sereal sarapan gandum, roti, pasta, dan nasi.