6 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil yang Penting Diketahui

Berapa folat yang dibutuhkan untuk ibu hamil?

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan, ibu hamil memerlukan tambahan folat 200 mcg per hari.

Wanita usia 10-80 tahun ke atas memiliki angka kebutuhan folat sebanyak 400 mcg. Jadi, kebutuhan folat untuk ibu hamil setiap harinya 600 mcg.

Saat ibu menyusui, angka kebutuhan folat ditambah 100 mcg. Artinya, angka kebutuhan folat untuk ibu menyusui menjadi 500 mcg.

Baca juga: 7 Obat-obatan yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Apa sumber folat untuk ibu hamil?

Mengutip What to Expect, beberapa sumber folat untuk ibu hamil yang bisa dipilih, meliputi:

• Bayam dimasak 225 gram: 262 mcg
• Alpukat dalam 146 gram: 118 mcg
• Legum (seperti kacang polong, kacang hijau, dan kacang merah) dalam 1 cangkir: 92-210 mcg
• Brokoli dimasak 91 gram: 104 mcg
• Asparagus matang 8 batang: 178 mcg
• Jeruk segar: 29 mcg

Selain itu, makanan yang diperkaya dengan asam folat, termasuk sereal sarapan gandum, roti, pasta, dan nasi.

Vitamin prenatal harian yang mengandung banyak nutrisi untuk ibu hamil, tidak bisa menggantikan sepenuhnya asupan makanan sehat.

Jadi, Anda tetap perlu mendapatkan manfaat folat untuk ibu hamil melalui asupan makanan-makanan bergizi.

Sangat penting untuk banyak makan makanan sumber folat saat Anda hamil, karena makanan tersebut juga banyak nutrisi penting lainnya seperti serat, kalsium, vitamin A, dan vitamin C.

Baca juga: Ciri-ciri Anemia pada Ibu Hamil dan Cara Mengobatinya

Apa tanda-tanda ibu hamil kekurangan folat?

Mengutip Baby Center, tanda-tanda ibu hamil kurang folat kebanyakan tidak kentara.

Jika Anda kurang folat sedikit, Anda mungkin tidak melihat gejala apa pun. Namun, embrio bayi Anda mungkin bisa tidak berkembang secara optimal.

Ada pun tanda-tanda ibu hamil kurang folat yang mungkin terjadi meliputi:

• Sifat mudah marah
• Anemia
• Kelelahan
• Sakit lidah
• Diare
• Penurunan berat badan
• Kelesuan
• Sakit kepala
• Palpitasi jantung
• Sesak napas

Disarankan Anda segera menghubungi penyedia layanan kesehatan, jika Anda melihat tanda-tanda kekurangan folat di atas.

Anda juga perlu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, jika Anda memiliki pertanyaan tentang manfaat folat untuk ibu hamil secara lengkap.

Baca juga: Tanda-tanda Persalinan yang akan Dialami Ibu Hamil