8 Akibat Kekurangan Vitamin A, Masalah Mata dan Kesuburan

Sehingga, contoh lain dari akibat kekurangan vitamin A adalah kesulitan hamil.

Defisiensi vitamin A bisa menyebabkan kemandulan pada pria maupun wanita.

Studi menunjukkan bahwa tikus betina yang mengalami defisiensi vitamin A mengalami kesulitan hamil dan berisiko memiliki embrio cacat lahir.

Defisiensi vitamin A juga terkait dengan keguguran.

Studi yang menganalisis kadar nutrisi berbeda dalam darah pada wanita yang mengalami keguguran berulang menemukan bahwa mereka memiliki kadar vitamin A yang rendah.

Baca juga: Manfaat Vitamin A untuk Bantu Menghilangkan Jerawat dan Cara Penggunaannya

Berapa angka kebutuhan vitamin A kita?

Menurut Kementerian Kesehatan, angka kebutuhan vitamin A masyarakat Indonesia sebagai berikut:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 375 mcg
6 – 11 bulan: 400 mcg
1 – 3 tahun: 400 mcg
4 – 6 tahun: 450 mcg
7 – 9 tahun: 500 mcg

• Laki-laki

10 – 12 tahun: 600 mcg
13 – 15 tahun: 600 mcg
16 – 18 tahun: 700 mcg
19 – 29 tahun: 650 mcg
30 – 49 tahun: 650 mcg
50 – 64 tahun: 650 mcg
65 – 80 tahun: 650 mcg
80 tahun ke atas: 650 mcg

• Perempuan

10 – 80 tahun ke atas: 600 mcg

• Ibu hamil

Trimester 1 - 3: +300 mcg

• Ibu menyusui

6 bulan pertama dan kedua: +350 mcg

Pemenuhan kebutuhan vitamin A bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI Eksklusif.

Jika kurang dari itu, Anda bisa mengalami kekuarangan vitamin A.

Baca juga: 7 Nutrisi yang Baik untuk Kesehatan Mata, Bukan Hanya Vitamin A

Bagaimana cara mencegah kekurangan vitamin A?

Mengingat ada beberapa akibat kekurangan vitaamin A pada kesehatan, ada baiknya Anda mencukupi zat gizi ini. 

Mengutip Cleveland Clinic, cara terbaik untuk mencegah kekurangan vitamin A dengan mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A.

Makanan sumber vitamin A meliputi:

• Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli.
• Sayuran jingga dan kuning, seperti wortel, labu, dan ubi.
• Buah berwarna jingga dan kuning, seperti jeruk, mangga, blewah, dan pepaya.
• Produk susu
• Hati sapi, daging sapi, dan ayam
• Jenis ikan tertentu, seperti salmon
• Telur
• Sereal, kentang beras, gandum dan kedelai yang diperkaya dengan vitamin A

Jika perlu dan direkomendasikan dokter, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin A tubuh.

Baca juga: Bisa Mengganggu Fungsi Tubuh, Kenali Gejala Kekurangan Vitamin A