11 Cara Mengencerkan Dahak Kental di Tenggorokan yang Mengganggu

KOMPAS.com - Dahak secara alami diproduksi oleh tubuh, tetapi bisa menumpuk di tenggorokan dan mengganggu jalan pernapasan.

Saat itu terjadi kita butuh cara untuk mengencerkan dahak yang kental agar lebih mudah kita ludahkan atau telan.

Mengutip Healthline, dahak adalah lendir yang bercampur dengan debu, alergen, bakteri, atau virus, dan menempel di belakang tenggorokan kita.

Baca juga: Macam Penyakit Penyebab Warna Dahak Berbeda-beda

Sebagian besar dahak terdiri dari air, garam, dan antibodi.

Selaput lendir membuat dahak untuk melindungi dan mendukung sistem pernapasan (meliputi mulut, hidung, tenggorokan, sinus, dan paru-paru).

Tubuh kita secara alami menghasilkan sekitar 1 liter dahak setiap hari, menurut yang dikutip dari Men's Health.

Jika tidak demikian, kuman dan iritan dari luar akan dengan mudah masuk ke paru-paru kita melalui saluran udara.

Baca juga: Apa Warna Dahak Normal?

Saat sehat, dahak cenderung encer. Sedangkan ketika kita sakit, seperti alergi atau terinfeksi bakteri/virus, dahak akan lebih kental dengan produksi lebih banyak.

Tujuannya untuk membersihkan dan mengeluarkan kuman yang terdeteksi di saluran pernapasan.

Namun jika dahak kental menumpuk terlalu banyak juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan, sehingga perlu diencerkan.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas bagaimana cara mengencerkan dahak kental dalam tenggorokan yang bisa sangat mengganggu.

Baca juga: 5 Penyebab Warna Dahak Kuning yang Harus Diwaspadai

Tips mengencerkan dahak kental

Dikutip dari Medical News Today, berikut cara mengencerkan dahak yang mengganggu tenggorokan:

• Menjaga kelembaban udara

Udara kering bisa mengiritasi hidung dan tenggorokan, sehingga secara otomatis tubuh akan membuat produksi lendir lebih banyak.

Jadi, salah satu cara mengencerkan dahak adalah dengan membuat udara lebih lembab, menjaga kebersihan hidung, dan mencegah sakit tenggorokan.

• Minum banyak cairan

Tubuh perlu tetap terhidrasi untuk menjaga agar lendiri tetap tipis.

Jika sakit pilek, Anda perlu minum lebih banyak cairan lagi supaya membantu mengencerkan dahak dan membantu mengeringkan sinus.

Orang dengan alergi musiman juga dapat menemukan bahwa tetap terhidrasi membantu mengurangi hidung tersumbat.

Baca juga: 9 Penyebab Warna Dahak Hijau yang Perlu Diwaspadai

• Menggunakan saline spray 

Menggunakan saline spray atau irigator bisa membersihkan dan mengencerkan dahak dari hidung dan sinus.

Disarankan menggunakan semprotan steril yang hanya mengandung natrium klorida dan gunakan air steril atau suling saat membilas.

• Berkumur dengan air garam

Air garam bisa menenangkan tenggorokan yang teriritasi dan membantu membersihkan sisa dahak.

Anda bisa menambahkan 1 sendok teh garam ke dalam gelas air hangat dan berkumur beberapa kali sehari dengan ini.

Baca juga: 7 Penyebab Dahak Berdarah yang Harus Diwaspadai

• Menggunakan minyak kayu putih

Para ahli telah bertahun-tahun lalu mengakui bahwa minyak kayu putih bisa membantu meredakan batuk dan lendir yang menumpuk di tenggorokan.

Anda bisa mengoleskannya ke dada untuk melegakkan pernapasan.

Bisa juga Anda menambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke diffuser atau bak mandi air hangat sebagai cara mengencerkan dahak kental yang mengganggu pernapasan.

• Mandi air panas

Waktu yang dihabiskan untuk mandi dengan kamar yang dipenuhi uap air panas dapat juga menjadi cara mengencerkan dahak kental yang mengganggu pernapasan.

Uap panas akan membantu melonggarkan dan membersihkan dahak yang menempel di hidung dan tenggorokan.

Membiarkan air panas mengalir di wajak juga bisa meredakan tekanan sinus.

Baca juga: Apakah Dahak Harus Dikeluarkan?

• Mengusap wajah dengan waslap air hangat

Kain lap yang basah air hangat bisa menjadi obat alami untuk menenangkan sakit kepala karena sinus yang berdenyut.

Cara ini bisa dengan cepat mengembalikan kelembapan hidung dan tenggorokan, sehingga membantu mengencerkan dahak.

• Menghindari makan makanan yang memicu refluks asam

Naiknya asam lambung atau refluk asam bisa menyebabkan meningkatnya produksi dahak.

Anda yang rentan mengalami refluks asam harus menghindari makanan pemicunya, mungkin dengan bertanya kepada dokter tentang cara yang tepat untuk kesehatan Anda.

• Menghindari makanan yang menyebabkan alergi

Beberapa makanan dapat menyebabkan reaksi alergi. Jika ini terjadi, tubuh akan memproduksi dahak kental lebih banyak.

Jadi, menghindari makanan yang memicu alergi bisa menjadi cara mengencerkan dahak kental secara tidak langsung.

Baca juga: Apa Penyebab Produksi Dahak Berlebihan?

• Tidak merokok dan menghindari menjadi perokok pasif

Asap rokok dapat memicu reaksi tubuh untuk menghasilkan dahak kental lebih banyak.

Jadi salah satu cara cukup efektif untuk membantu mengencerkan dahak kental Anda secara tidak langsung adalah dengan tidak merokok dan menghindari menjadi perokok pasif.

• Tidak minum alkohol dan kafein

Alkohol dan minuman berkafein bisa menyebabkan dehidrasi, jika Anda mengkonsumsi secara berlebihan.

Ketika Anda pilek dan merasa banak dahak kental menganjal di tenggorokan, hindarilah minum minuman beralkohol dan berkafein.

Jika sejumlah cara ini masih tidak bisa mengencerkan dahak kental Anda secara efektif, Anda bisa periksa ke dokter untuk mendapatkan obat yang membantu.

Baca juga: 8 Obat Alami untuk Menghilangkan Dahak yang Bisa Diramu di Rumah