Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi?

Makanan berserat meliputi oatmeal, apel, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan serat 5-10 gram lebih banyak setiap hari bisa menurunkan kolesterol LDL.

• Makan ikan berlemak sehat

Ikan berlemak sehat ini adalah yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna sirip biru, dan sarden.

Makan ikan berlemak sehat 2-4 kali seminggu baik untuk penderita kolesterol tinggi.

Sarah Samaan, MD, ahli jantung di Plano, Texas mengatakan bahwa lemak omega-3 dalam ikan tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi pengganti daging merah.

Ikan ini menurunkan kolesterol tinggi Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh, yang banyak terdapat dalam daging merah.

Baca juga: Efek Kolesterol Tinggi bagi Kesehatan yang Harus Diwaspadai

• Mengkonsumsi rempah-rempah

Makan rempah dapat juga menjadi cara menurunkan kolesterol tinggi Anda. Rempah-rempah ini meliputi bawang putih, kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis.

Penelitian menunjukkan bahwa makan setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kolesterol hingga 9 persen.

Menambahkan rempah ke makanan juga bisa mengendalikan nafsu makan, jadi lebih mudah menghindari terlalu banyak makan camilan dan menurunkan berat badan berlebih.

• Menjaga berat badan sehat

Penting untuk mejaga berat badan yang sehat sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi.

Jika Anda kelebihan berat badan, disarankan untuk menurunkannya sekitar 4,5 kg. Itu sudah akan mengurangi kadar kolesterol LDL Anda hingga 8 persen.

Untuk menjaga berat badan sehat dalam jangka panjang, Anda perlu melakukan program olahraga secara rutin sembari mengatur pola makan.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, berat badan yang sehat dihitung dalam indeks massa tubuh (BMI) adalah 18,5-25.

Anda kelebihan berat badan ringan, jika BMI Anda 25,1-27. Kelebihan berat badan berat, jika BMI lebih dari 27.

Baca juga: Penderita Kolesterol Tinggi Pantang Makan Apa?

• Olahraga rutin

Olahraga bisa membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi.