5 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya

Di sisi lain, kurangnya kualitas tidur dapat memicu:

• Sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga mudah terserang penyakit
• Memicu tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes
• Mengganggu gairah seks

• Meningkatkan konsentrasi

Kebanyakan orang merasa pusing dan linglung begitu bangun tidur. Karena itu, mereka membutuhkan waktu sejenak untuk menyiapkan sistem sarafnya agar dapat bekerja optimal.

Umumnya, diperlukan waktu sekitar 1 jam agar otak dapat kembali bekerja. Dengan bangun pagi, kita memiliki waktu lebih panjang sehingga dapat berkonsentrasi dalam menjalani aktivitas seharian.

Bangun pagi memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, namun kita tidak perlu mengorbankan waktu tidur yang nyenyak.

Hal yang bisa kita lakukan adalah tidur dan bangun lebih awal, sehingga tubuh pun dapat beristirahat dengan cukup, sekaligus mendapat waktu lebih di pagi hari.

Baca juga: 6 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur di Pagi Hari

Cara bangun pagi

Ada beberapa tips agar kita dapat bangun lebih pagi, antara lain:

• Ubah waktu alarm secara bertahap

Jika Anda terbiasa dibangunkan dengan bunyi alarm, cobalah ubah waktunya secara bertahap. Misalnya, dari yang semula terbiasa menyetel alarm pukul 6 pagi, Anda dapat mengaturnya menjadi pukul 5:45 dan seterusnya.

• Motivasi diri sendiri

Jangan jadikan kebiasaan bangun pagi sebagai tugas atau beban. Temukan motivasi yang membuat Anda lebih semangat bangun pagi.

Sebagai contoh, waktu luang di pagi hari dapat dimanfaatkan untuk menulis rencana pekerjaan yang bisa dilakukan sehingga Anda dapat pulang kerja tepat waktu dan bepergian bersama teman atau keluarga.

• Memberi self reward

Self reward atau hadiah untuk diri sendiri bisa Anda siapkan agar lebih semangat bangun lebih awal dari biasanya.

Misalnya, dengan membeli kopi di kedai favorit Anda atau sarapan lezat di pagi hari.

Baca juga: Kesemutan saat Bangun Tidur Tanda Penyakit Apa?

• Segera keluar dari kamar tidur begitu terbangun

Berlama-lama di kamar setelah bangun bisa membuat Anda tergoda untuk kembali memejamkan mata.

Hal ini pada akhirnya bisa mengakibatkan Anda terlambat beraktivitas dan merasa pusing.

• Hindari distraksi sebelum tidur

Distraksi seperti handphone, televisi, atau cahaya lampu bisa mengakibatkan seseorang susah tidur nyenyak.

Usahakan untuk menghindari distraksi tersebut minimal 2 jam sebelum tidur agar Anda memiliki waktu istirahat yang lebih berkualitas.

• Hindari makanan berat dan pedas pada larut malam

Tidur dalam kondisi perut yang terlalu kenyang dan mengonsumsi makanan pedas dapat memicu mulas atau gangguan pencernaan lainnya.

Hal ini membuat waktu tidur Anda terganggu, begadang, hingga terlambat bangun.

Setelah mengetahui manfaat bangun pagi dan caranya, kita sebaiknya mulai menerapkan kebiasaan ini demi memiliki fisik dan mental yang lebih sehat.

Baca juga: Kenapa Setiap Bangun Tidur Badan Sakit Semua? Kenali 6 Penyebabnya...