10 Obat Alami untuk Mengatasi Sembelit, Semangka hingga Kopi

KOMPAS.com - Makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengatasi sembelit secara alami.

Sembelit adalah salah satu gangguan gastrointestinal yang paling umum terjadi, di mana buang air besar (BAB) menjadi lebih jarang dan tinja menjadi sulit untuk dikeluarkan.

Baca juga: Kenali Apa Itu Sembelit, Penyebab, dan Tanda-tanda

Mengutip Healthline, tanda-tandanya meliputi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu, mengejan, tinja keras, sensasi BAB tidak tuntas, merasa tersumbat, atau kesulitan BAB.

Tanda-tanda sembelit tersebut dapat Anda ringankan oleh beberapa makanan yang menjadi obat alami.

Obat alami bekerja dengan menambah massa dan melunakkan feses, mengurangi waktu transitnya di usus, dan meningkatkan frekuensi buang air besar.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas sejumlah obat alami untuk mengatasi sembelit.

Baca juga: Tanda-tanda Sembelit pada Bayi yang Perlu Diketahui Orangtua

Macam obat alami untuk mengatasi sembelit

Dikutip dari Prevention, obat alami untuk mengatasi sembelit yang praktis dan bisa Anda coba di rumah meliputi berikut:

• Buah pir

Buah manis ini dikemas dengan vitamin dan antioksidan, memiliki banyak serat dan air, yang dapat membantu mengatasi sembelit.

Buah pir juga rendah kalori. Satu buah pir hanya memiliki sekitar 60 kalori.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Menyebabkan Sembelit Tidak Hanya Kurang Serat

• Semangka

Tidak memiliki banyak serat, tapi 92 persen air, membuat buah semangka bermanfaat menjadi obat alami untuk mengatasi sembelit.

Selain itu, buah ini kaya nutrisi dengan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel Anda, serta vitamin A, B, dan C, dan likopen, yang membantu melindungi Anda dari sinar UV.

• Pepaya

Pepaya adalah buah terbaik untuk menjadi obat alami sembelit Anda.

Buah ini cukup banyak mengandung air dan tinggi serat. Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung 5 gram serat.

Ini juga menawarkan dosis kalsium, magnesium, dan potasium yang baik.

Baca juga: Efek Sering Sembelit Tidak Bisa Disepelekan

• Apel

Buah apel mengandung pektin yang merupakan bentuk serat larut. Dalam sistem pencernaan senyawa ini akan berubah menjadi asam lemak rantai pendek di usus.