10 Manfaat Air Kelapa, untuk Meningkatkan Energi dan Cegah Batu Ginjal

KOMPAS.com - Air kelapa sering kali menjadi alternatif untuk menghilangkan dahaga di cuaca yang panas atau pilihan setelah olahraga.

Faktanya, air kelapa mengandung vitamin C, karbohidrat, dan elektrolit yang dapat membantu memulihkan energi setelah olahraga.

Dalam pengobatan tradisional, air kelapa diyakini memiliki sejumlah manfaat lainnya.

Dalam artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang fakta nutrisi yang dikandungnya dan manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Air Kelapa Bantu Tangkal Covid-19?

Fakta nutrisi air kelapa

Mengutip Verywell Fit, fakta nutrisi air kelapa murni 100 persen dalam 245 gram meliputi:

• Kalori: 44
• Lemak: 0 gram
• Natrium: 64 mg
• Karbohidrat: 10,4 gram
• Serat: 0 gram
• Gula: 9,6 gram
• Protein: 0,5 gram
• Vitamin C: 24,3 mg
• Kalium: 404 mg

Air kelapa merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, dengan 24 mg per porsi. Air kelapa juga mengandung vitamin B1 (tiamin), sekitar 8 persen dari angka kebutuhan vitamin B1 harian.

Sementara, kalium adalah mineral dalam kandungan air kelapa yang paling besar. Dalam 404 mg yang dikandungnya setara 16 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) untuk wanita dan 12 persen untuk pria.

Kandungan mineral air kelapa yang lebih kecil adalah mangan, yaitu 0,5 mg yang setara 28 persen dari AKG untuk wanita dan 22 persen untuk pria.

Minuman ini juga menyediakan magnesium, kalsium, besi, fosfor, seng, dan tembaga, tapi dalam jumlah yang lebih kecil.

Baca juga: Air Kelapa untuk Bayi, Apakah Aman?

Ragam manfaat air kelapa untuk kesehatan

Dikutip dari Pharmeasy dan Verywell Fit, berikut macam manfaat air kelapa untuk kesehatan dari nutrisi yang dikandungnya:

• Menambah energi

Manfaat air kelapa menjadi penambah energi selama dan setelah berolahraga karena kandungannya yang kaya mineral, elektrolit, dan antioksidan.

Jika Anda meminum air ini selama berolahraga, ini dapat mencegah kelelahan dan dehidrasi. Air kelapa adalah alternatif alami untuk minuman olahraga apa pun.

Ini mengandung lebih banyak kalium dan elektrolit, lebih sedikit natrium dan lebih sedikit karbohidrat dibanding banyak minuman olahraga kemasan.

• Membantu detoksifikasi tubuh

Manfaat air kelapa bisa untuk mendetoksifikasi tubuh karena adanya mineral, elektrolit dan antioksidan.

Air kelapa juga dapat berkontribusi untuk kulit tampak lebih sehat.

Baca juga: Apakah Air Kelapa Bisa Menurunkan Demam?