10 Buah Terbaik untuk Kembalikan Energi Setelah Puasa

KOMPAS.com - Banyak buah tersedia untuk menggantikan energi Anda yang hilang selama puasa.

Mengutip SFGate, manfaat itu karena kebanyakan buah mengandung karbohidrat, vitamin, dan mineral, yang berguna dalam menghasilkan energi.

Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk gula, yang disebut glikogen.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Kembalikan Energi Setelah Berpuasa

Mengkonsumsi buah kaya karbohidrat saat buka puasa akan mengisi kembali kadar glikogen dan mengembalikkan kembali energi tubuh yang hilang.

Kebanyakan buah juga mengandung banyak air, sehingga bisa mengembalikkan cairan tubuh yang hilang dan mencegah Anda dehidrasi parah.

Berikut artikel ini akan menunjukkab beberapa buah terbaik untuk kembalikan energi yang hilang setelah puasa.

Baca juga: 9 Buah Pilihan untuk Penderita Diabetes Buka Puasa

Macam buah terbaik untuk kembalikan energi setelah puasa

Disari dari Medical News Today dan NDTV, buah terbaik untuk mengembalikan energi setelah puasa meliputi:

• Pisang

Pisang mungkin merupakan buah terbaik yang bisa menambah energi jangka panjang.

Itu karena pisang tidak hanya mengandung gula alami, tetapi juga kaya serat yang membantu memperlambat pencernaan gula.

Kandungan nutrisi pisang bermanfaat membuat tubuh mendapatkan kembali energi yang hilang.

• Kurma

Kurma adalah buah terbaik pertama yang dapat mengembalikan energi setelah puasa. Ini sumber nutrisi terkonsentrasi yang digunakan untuk berbuka puasa secara turun temurun dari Timur Tengah.

Mengutip Lifefood, kurma adalah makanan sumber energi terbaik, 100 gram kurma mengandung lebih dari 60 gram karbohidrat.

Selain itu, kurma juga mengandung banyak mikronutrien esensial, seperti kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin B.

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Penderita Kolesterol Tinggi Buka Puasa

• Aprikot

Aprikot mungkin salah satu buah yang kurang populer, tetapi dikemas dengan banyak nutrisi. Aprikot kaya akan vitamin C dan beta-karoten.

Kedua komponen ini telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi.

Dalam beberapa penelitian, komponen tersebut bahkan dikaitkan dengan perbaikan gangguan suasana hati kronis.

Oleh karena itu, aprikot cocok untuk menjadi buah pilihan saat buka puasa.

• Alpukat

Alpukat mengandung cukup nutrisi, meliputi protein dan serat yang dapat membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari.

Alpukat juga menyediakan lemak sehat yang dapat mengembalikan energi yang hilang saat puasa.

Baca juga: 8 Buah Pilihan untuk Penderita Penyakit Ginjal Buka Puasa

• Goji berry

Goji berry adalah buah yang mengandung banyak nutrisi serta memiliki sifat anti-penuaan dan antioksidan sangan penitng untuk kesehatan.

Antioksidan goji berry tidak hanya menguatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga bisa meningkatkan energi setelah puasa.

• Buah beri berwarna gelap

Buah beri berwarna gelap, yaitu blueberry, raspberry, dan blackberry.

Buah beri jenis ini adalah buah terbaik untuk mengembalikan energi setelah puasa karena tinggi antioksidan, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan meredakan kelelahan.

Buah ini juga akan memberikan energi jangka panjang karena memiliki lebih sedikit gula, meksi tetap memiliki rasa yang manis.

Baca juga: 7 Buah Pilihan untuk Penderita Asam Urat Buka Puasa

• Apel

Apel yang terkenal sebagai menu diet dapat menjadi buah terbaik untuk mengembalikan energi yang hilang setelah puasa dan bisa mempertahankan tingkat energi jangka panjang.

Itu karena buah ini mengandung cukup serat dan antioksidan tinggi, yang disebut sebagai flavonoid.

Flavonoid dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif dan perdangan dalam tubuh.

• Stroberi

Buah yang cantik ini mengandung fenol, antioksidan penting untuk membantu tubuh menciptakan energi pada tingkat sel.

Stroberi juga sumber vitamin C dan folat yang bagus.

Oleh karena itu, stroberi adalah buah terbaik dari jenis beri yang dapat meningkatkan energi setelah puasa.

Baca juga: 10 Makanan Buka Puasa untuk Penderita Diabetes

• Jeruk

Buah jeruk tidak hanya sumber vitamin C, tetapi juga kaya karbohidrat. Sehingga, jeruk juga dapat menjadi buah terbaik untuk meningkatkan energi setelah puasa.

Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mencegah kelelahan.

• Semangka

Semangka mengandung sekitar 90 persen air. Makan semangka saat buka puasa dapat menghidrasi dan mengembalikan energi.

Studi menunjukkan kekurangan air dalam tubuh atau dehidrasi dapat menyebabkan penurunan suasana hati dan kekurangan energi.

Buah terbaik di atas bisa menjadi selingan makan berat Anda, setelah buka puasa. Namun, mengkonsumsinya secara berlebihan mungkin tidak baik untuk pencernaan Anda.

Baca juga: 11 Makanan Buka Puasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi