8 Hal yang Perlu Dilakukan sebelum Tidur agar Kesehatan Tetap Prima

KOMPAS.com - Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam sangat berguna untuk mendukung kesehatan fisik dan mental.

Melakukan kebiasaan baik sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur yang didapatkan, seperti menghindari penggunaan alat elektronik dan melakukan kegiatan relaksasi.

Untuk lebih memahaminya, ketahui beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur agar kesehatan tetap prima berikut ini.

Baca juga: Mengapa Orang yang Kurang Tidur Mudah Sakit?

Hal yang perlu dilakukan sebelum tidur

Disarikan dari Healthline dan Health, berikut adalah beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur agar kesehatan tetap prima.

• Mandi dengan air hangat

Mandi dengan air hangat sebelum tidur sudah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda dapat tidur lebih cepat.

Suhu tubuh akan berkurang di malam hari, atau setidaknya dua jam sebelum tidur. Mandi dengan air hangat dan meningkatkan suhu tubuh dan membuat tubuh lebih rileks.

• Mematikan lampu

Tubuh akan memproduksi melatonin yang membuat Anda merasa mengantuk.

Namun, hormon ini hanya akan keluar ketika tubuh tidak terpapar dengan cahaya sehingga Anda perlu mematikan lampu sebelum tidur.

Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan sinyal untuk memproduksi melatonin dan lebih cepat mengantuk.

Baca juga: Kenapa Orang Tidur Ngorok? Kenali 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

• Mengurangi konsumsi kafein

Kafein yang dikonsumsi di siang hari dapat bertahan lama di dalam tubuh sehingga menghindarkan Anda dari rasa kantuk di malam hari.

Untuk itu, Anda perlu membatasi minum minuman yang mengandung kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

• Mematikan peralatan elektronik

Menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur, termasuk gawai, dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari.

Bahkan, menggunakan peralatan elektronik selama beberapa menit sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Untuk itu, hindari penggunaan peralatan elektronik setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

• Mengenakan kaos kaki

Telapak kaki yang terasa dingin dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.