8 Hal yang Perlu Dilakukan sebelum Tidur agar Kesehatan Tetap Prima

Mengenakan kaos kaki ketika tidur tidak hanya akan membuat tidur lebih nyenyak, namun juga akan meningkatkan peredaran darah sehingga Anda juga dapat tidur dengan lebih cepat.

Baca juga: Kenapa Susah Tidur di Malam Hari? Kenali Sebab dan Cara Mengatasinya

• Menghindari makan sebelum tidur

Makan atau nyemil sebelum tidur dapat membuat pencernaan bekerja lebih keras.

Beberapa masalah kesehatan juga bisa dialami ketika langsung tidur setelah makan, termasuk heartburn atau sensasi panas di area dada.

Untuk mencegahnya, Anda perlu menghindari waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur, atau setidaknya satu hingga tiga jam sebelumnya.

• Menghindari olahraga dengan intensitas tinggi

Berolahraga secara teratur dapat membuat tubuh lebih sehat dan tidur jadi lebih nyenyak.

Namun, Anda diimbau untuk menghindari melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi sebelum tidur karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan denyut jantung.

Akibatnya, Anda akan menjadi lebih sulit tidur atau meningkatkan risiko tidur yang tidak nyenyak.

• Melakukan kegiatan relaksasi

Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi atau sekadar mendengarkan lagu, dapat menghindarkan tubuh dari rasa stres dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.

Otot akan mengendur dan suasana hati akan semakin baik sehingga Anda juga bisa tidur dengan lebih cepat.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam, dapat mendukung kesehatan fisik dan mental.

Beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur tersebut bisa dicoba agar Anda dapat tidur dengan lebih cepat dan lebih nyenyak.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis mengalami gangguan tidur dan semakin memburuk hingga mengganggu kegiatan sehari-hari.

Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat sesuai dengan kondisi yang dialami.

Baca juga: Berapa Jam Setelah Makan Boleh Tidur? Simak Penjelasan Berikut…