Apa yang Terjadi Kalau Kebutuhan Nutrisi Tidak Terpenuhi?

• Konsumsi makanan dengan nutrisi gizi seimbang

Makanan bergizi seimbang dapat melengkapi kebutuhan zat gizi yang beragam.

Karbohidrat adalah sumber utama kalori, tapi rendah vitamin dan mineral. Sedangkan, sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat, tapi rendah kalori dan protein.

Untuk itu, dalam satu sumber zat gizi kita harus mengonsumsi beraneka ragam makanan yang terdiri atas karbohidrat, protein, serat.

Sumber karbohidrat dapat kita penuhi dari nasi, mi, umbi, atau tepung-tepungan. Sumber protein bisa diperoleh dari ikan, daging ayam, daging sapi, telur, tahu, tempe dan kacang-kacangan.

Sumber vitamin dan mineral dapat kita penuhi dari sayur dan buah-buahan yang beraneka ragam warna, masing-masing sekitar 2-3 porsi buah per hari dan 3-4 porsi sayur per hari.

Perlu diperhatikan, konsumsi makanan yang beraneka ragam di atas jumlahnya harus cukup, tidak berlebihan, dan dilakukan secara teratur. 

• Pola hidup aktif dan rutin berolahraga

Pola hidup aktif dapat dilakukan dengan aktivitas fisik. Aktivitas fisik adalah segala macam kegiatan tubuh, termasuk olahraga.

Aktivitas fisik memberikam upaya tubuh untuk menyeimbangkan keluar dan masuknya zat gizi, terutama sumber energi utama dalam tubuh.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat memperlancar sistem metabolisme tubuh, tak terkecuali metabolisme zat gizi. 

Anda dapat melakukan aktivitas olahraga setidaknya 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesi. Agar keseimbangan zat gizi dalam tubuh dapat terpelihara.

• Rajin mencuci tangan

Menerapkan pola hidup bersih dan sehat dapat menghindarkan Anda dari penyakit infeksi. Bahkan 45 persen penyakit diare dan penyakit menular karena kuman yang masuk lewat mulut bisa dicegah dengan mencuci tangan.

Waktu untuk mencuci tangan dengan air bersih dan sabun antara lain:

1. 1. Sebelum dan sesudah memegang makanan
   2. Sesudah buang air kecil dan buang air besar
   3. Sesudah memegang binatang
   4. Sesudah berkebun
   5. Sesudah bermain.

• Menjaga berat badan ideal

Salah satu indikator yang menunjukkan bahwa telah terjadi keseimbangan gizi di dalam tubuh adalah memiliki berat badan ideal.

Berat badan yang ideal dapat diwujudkan dengan mengatur pola makan yang pas dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi gula, garam, dan lemak.

Setelah mengetahui akibat yang terjadi kalau kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi pada tubuh bisa mengakibatkan malnutrisi, kondisi ini tidak boleh disepelekan. Pastikan Anda segera melakukan beberapa intervensi di atas dan berkonsultasi ke dokter jika mengalami kekurangan gizi. 

Baca juga: Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui di 1000 Hari Pertama Kehidupan Anak