10 Cara Mengatasi Badan Lemas, Ada Makan dan Berolahraga

KOMPAS.com - Badan yang terasa lemas bisa disebabkan oleh beberapa masalah kesehatan, termasuk sindrom kelelahan kronis dan anemia.

Selain mendapatkan pengobatan secara medis, beberapa perubahan kebiasaan dapat dilakukan untuk mengembalikan energi di dalam tubuh, seperti makan dan berolahraga.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara mengatasi badan lemas berikut ini.

Baca juga: 5 Penyebab Bangun Tidur Badan Lemas dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi badan lemas

Disarikan dari NHS dan Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa cara mengatasi badan lemas yang bisa dicoba.

• Lebih sering makan

Jarang makan dapat membuat badan tidak mendapatkan energi yang diperlukan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Untuk mengembalikan energi yang hilang, Anda perlu makan secara teratur dan mengonsumsi makanan ringan setiap tiga hingga empat jam sehari.

Mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih sedikit dan frekuensi yang lebih sering juga disarankan agar energi tetap terjaga sepanjang hari.

• Makan makanan yang bernutrisi

Selain makan secara teratur, Anda juga diimbau untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti buah dan sayur.

Hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula karena hanya memberikan energi secara sementara dan membuat tubuh lebih lemas beberapa jam setelahnya.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Capek

• Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga

Badan lemas kerap membuat Anda kehilangan minat untuk melakukan aktivitas fisik, termasuk olahraga.

Namun, berolahraga secara rutin dapat membantu tubuh untuk lebih sehat dan berenergi sehingga tidak mudah merasa lemas.

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih dapat membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga meningkatkan rasa lelah.

Menjaga agar berat badan tetap ideal sangat disarankan agar Anda tidak mudah lelah dan tetap memiliki energi yang cukup untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa mengantuk, tetapi juga membuat tubuh terasa lemas sepanjang hari.

Untuk membuat tubuh lebih berenergi, pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam.

Baca juga: 5 Penyebab Badan Terasa Lemas setelah Makan dan Cara Mengatasinya

• Mengurangi rasa stres

Stres tidak hanya akan mengganggu suasana hati, tetapi juga dapat membuat tubuh tidak berenergi.

Menghindari penyebab stres dan melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, sangat disarankan untuk meningkatkan energi di dalam tubuh.

• Melakukan terapi

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa terapi, seperti konseling dan terapi kognitif perilaku (CBT), bisa mengurangi rasa lelah di dalam tubuh.

Beberapa masalah kesehatan mental, seperti stres dan kecemasan, juga dapat diatasi sehingga tubuh bisa lebih berenergi.

• Mengurangi konsumsi kafein dan minuman beralkohol

Minuman yang mengandung kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari sehingga tubuh akan terasa lelah dan lemas saat bangun tidur.

Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol mendekati waktu tidur agar Anda bisa bangun dengan tubuh yang lebih segar.

• Minum air putih

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi bisa membuat tubuh terasa lemas.

Minum air putih dengan jumlah yang disarankan umumnya dapat mengembalikan energi yang hilang dan membuat tubuh terasa segar kembali.

• Mengatasi masalah kesehatan yang dialami

Beberapa masalah kesehatan, seperti infeksi dan kekurangan vitamin, dapat membuat badan terasa lemas.

Agar tubuh lebih berenergi, Anda bisa mencari bantuan medis untuk mengetahui penyebab badan lemas dan mendapatkan perawatan serta pengobatan yang diperlukan.

Beberapa cara mengatasi badan lemas di atas dapat dicoba untuk mengembalikan energi yang hilang.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera ke dokter jika cara-cara di atas tidak membantu untuk mengatasi rasa lemas yang muncul karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 10 Penyebab Sakit Badan saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya