Kenapa Berat Badan Naik Lagi Usai Capai Target Ideal?

KOMPAS.com - Sebagian orang yang telah sukses menurunkan bobot tubuh sampai mencapai target ideal terkadang mendapati berat badan naik lagi. 

Berat badan ini berhasil turun sesaat usai diet ketat dan olahraga teratur. Sayangnya kondisi ini tak bertahan selamanya.

Bahkan, ada juga orang yang mendapati berat badan melonjak lebih tinggi ketimbang bobot awal sebelumnya.

Kira-kira, kenapa berat badan naik lagi? Kenali beberapa penyebab dan cara agar berat badan tidak naik lagi lewat artikel berikut ini. 

Baca juga: Kenapa Berat Badan Tidak Turun padahal Sudah Diet dan Olahraga?

Kenapa berat badan naik lagi?

Ada pepatah yang mengatakan, mempertahankan lebih sulit dibandingkan meraih sesuatu.

Hal itu pula yang mungkin dirasakan orang-orang yang kembali mengalami kenaikan berat badan setelah berhasil mencapai bobot ideal.

Melansir laman Health, berikut beberapa hal yang potensial jadi faktor pemicu kenapa berat badan naik lagi setelah kita berhasil menurunkannya:

• Diet terlalu ketat

Penyebab berat badan naik lagi setelah diet terkadang dipengaruhi kondisi tubuh yang bisa saja tidak menyadari proses pengaturan pola makan dan menganggapnya sebagai kelaparan.

Hal ini membuat tubuh mengaktifkan mode bertahan hidup dan mengakibatkan peningkatan nafsu makan.

Sejumlah orang yang sedang diet menyerah untuk melawan lonjakan nafsu makan ini dan kemudian tidak lagi mempertahankan komitmen diet yang sudah dilakukannya.

Biasanya, hal ini terjadi pada orang yang melakukan diet terlalu ekstrem. Selain itu, hormon ghrelin juga cenderung meningkat usai penurunan berat badan.

Hormon ghrelin akan memicu rasa lapar dan peningkatan nafsu makan sehingga banyak orang kembali mengabaikan komitmen diet yang sudah dibuatnya.

Baca juga: 4 Cara Temukan Pola Diet yang Cocok untuk Turunkan Berat Badan

• Tidak rutin olahraga

Kebanyakan orang percaya bahwa mengurangi makan saja sudah cukup untuk menurunkan berat badan.

Perlu diketahui, jika Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda akan berhenti membakar simpanan lemak yang penting untuk menurunkan berat badan.

Diet hanya mencegah penambahan berat badan tambahan. Untuk membakar apa yang sudah disimpan, Anda perlu tetap rutin berolahraga.

• Kurang protein

Kurang konsumsi protein juga bisa membuat berat badan kembali naik. Kurangnya zat gizi ini bisa memperlambat laju metabolisme dan membuat tubuh rentan mengalami kenaikan berat badan.

Pada akhirnya, tubuh tidak lagi membakar lemak seperti yang dibutuhkan untuk mempertahankan bobot ideal.

Baca juga: Kenali Apa Itu Aerobik dan Manfaatnya yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Bagaimana cara agar berat badan tidak naik lagi?

Dinukil dari laman Cleveland Clinic, ahli endokrinologi dan spesialis obesitas Marcio Griebeler mengatakan bawa tubuh akan berjuang untuk mempertahankan berat badan seperti sebelum kita diet.

"Namun, Anda masih bisa melakukan usaha agar hal itu tidak terjadi," ucap dia.

Melansir laman Medicinenet, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk cara agar berat badan tidak naik lagi setelah Anda mencapai target ideal:

• Berhenti makan saat sudah kenyang

Hindari diet terlalu ketat. Tapi atur pola makan. Anda juga tidak perlu menghabiskan semua yang ada di meja makan. Makan secukupnya. Hentikan makan jika sudah merasa kenyang.

• Pilihlah camilan sehat

Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, jangan kembali ke kebiasaan lama ngemil camilan berkalori tinggi. Pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah, sayuran, yogurt bebas lemak, atau biskuit gandum utuh.

• Tetap terhidrasi

Minum delapan gelas air sehari tidak hanya membantu Anda membakar kalori dengan menjaga metabolisme tetap berjalan, tetapi juga menghilangkan dahaga Anda lebih cepat dan lebih baik dari apapun, terutama soda diet dan minuman manis.

• Teruslah rutin berolahraga

Cara terbaik untuk mempertahankan berat badan Anda adalah dengan menetapkan rutinitas dan mentaatinya. Semakin aktif Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk menurunkan berat badan. Sisihkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap hari.

• Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan, serta menurunkan kadar hormon pengatur rasa lapar, leptin, dan ghrelin. Saat keseimbangan hormon ini terganggu, berat badan bisa melonjak lagi.

Setelah menyimak beberapa alasan kenapa berat badan naik lagi setelah berhasil mencapai target ideal di atas, coba jangan pantang menyerah untuk mempertahankannya. Coba juga beberapa cara agar berat badan tidak naik lagi di atas. 

Baca juga: Berapa Banyak Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?