Bagaimana Posisi Tidur saat Nyeri Haid? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Posisi tidur yang tepat dapat mengurangi rasa nyeri yang disebabkan oleh haid. Lalu, bagaimana posisi tidur saat nyeri haid?

Ternyata, Anda yang mengalami nyeri haid dapat tidur dengan posisi tubuh meringkuk atau fetal position, telentang, dan menyamping.

Selain tidur dengan posisi yang tepat, nyeri haid yang muncul juga dapat dikurangi dengan minum teh dan mandi dengan menggunakan air hangat sebelum tidur.

Untuk lebih jelasnya, ketahui posisi tidur dan cara mengurangi nyeri haid berikut ini.

Baca juga: Mengapa Darah Haid Menggumpal? Kenali 7 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Bagaimana posisi tidur saat nyeri haid?

Posisi tidur yang baik saat nyeri haid adalah posisi tubuh meringkuk atau fetal position, telentang, dan menyamping.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah posisi tidur saat nyeri haid yang bisa dicoba.

• Fetal position

Fetal position atau posisi tubuh yang meringkuk dapat mengurangi rasa nyeri saat haid bagi beberapa wanita.

Posisi ini dapat dilakukan dengan posisi tubuh yang menyamping dengan kaki ditekuk mendekati dada.

Tidur dengan posisi ini saat menstruasi dapat membuat otot perut lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri.

Baca juga: 5 Tips Berhubungan Seks saat Haid Agar Aman untuk Kesehatan

• Tidur menyamping

Tidur menyamping sudah terbukti dapat mengurangi rasa nyeri karena menstruasi.

Selain itu, tidur menyamping juga dapat menjaga agar tulang belakang tetap lurus serta mengurangi tekanan pada area abdomen sehingga tidur akan terasa lebih nyaman.

Anda juga bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki saat tidur menyamping untuk menjaga posisi tulang panggul sehingga rasa nyeri juga dapat berkurang.

• Tidur telentang

Tidur telentang dapat mengurangi kram perut yang muncul saat haid.

Selain dapat mengurangi tekanan pada perut saat tidur, posisi ini juga dapat mengurangi sakit punggung yang juga disebabkan oleh kram menstruasi.

Anda juga bisa menyangga bagian belakang lutut dengan menggunakan bantal untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

Beberapa posisi di atas bisa dicoba untuk mengurangi rasa sakit yang muncul saat menstruasi.

Anda dapat mencoba ketiga posisi di atas untuk menemukan posisi tidur yang paling nyaman karena akan berbeda-beda untuk masing-masing orang.

Baca juga: 3 Penyebab dan Cara Mengatasi Haid Tidak Teratur

Cara mengurangi nyeri haid sebelum tidur

Selain mencoba posisi tidur yang berbeda untuk mengurangi rasa sakit perut saat menstruasi, Anda juga bisa mencoba beberapa hal agar perut terasa lebih nyaman.

Beberapa cara mengurangi nyeri haid sebelum tidur yang bisa dicoba, seperti:

• Melakukan gerakan yoga ringan sebelum tidur
• Mandi dengan menggunakan air hangat
• Mengompres area perut dengan kompres hangat
• Memijat tubuh untuk mengurangi rasa nyeri, namun hindari area perut karena bisa memperparah gejala yang dialami
• Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi dan membaca buku

Memahami bagaimana posisi tidur saat nyeri haid sangatlah penting agar bisa tidur dengan nyenyak di malam hari.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika rasa nyeri yang muncul semakin serius dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 3 Perbedaan Telat Haid karena Stres dan Hamil yang Perlu Diketahui