7 Olahraga untuk Menambah Berat Badan, Termasuk Olahraga Kardio

KOMPAS.com - Olahraga merupakan aktivitas latihan yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Lalu, apakah olahraga bisa menambah berat badan?

Tidak hanya bisa membakar kalori, ada juga beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Olahraga memang tidak akan menambah berat badan dengan membentuk lemak, melainkan dengan meningkatkan massa otot. 

Massa otot yang meningkat tentu akan menambah berat badan karena otot memiliki kepadatan lebih tinggi jika dibandingkan dengan lemak.  

Untuk itu, ketahui penjelasan mengenai cara dan jenis olahraga untuk menambah berat badan berikut ini.

Baca juga: Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan?

Cara olahraga menambah berat badan

Jenis olahraga yang dapat dipilih untuk membantu menambah berat badan adalah jenis olahraga-olahraga yang berkaitan dengan otot.

Untuk hasil yang maksimal, Anda dapat mencoba cara latihan gabungan yang melibatkan banyak gerakan otot, seperti squat, bench press, dan pull-up.

Anda dapat melakukan gerakan gabungan tersebut secara bergantian dalam satu kali waktu olahraga.

Cara tersebut efektif untuk menambah berat badan karena mendorong perkembangan otot secara keseluruhan dan merangsang tubuh untuk menambah berat badan.

Selain mencoba melakukan latihan olahraga gabungan, Anda juga dapat mengikuti beberapa tip olahraga untuk menaikkan berat badan berikut ini:

• Merencanakan latihan pembentukan otot dengan berfokus pada setiap otot pada hari-hari tertentu, seperti menargetkan tubuh bagian atas dan perut satu hari dan diikuti oleh tubuh bagian bawah dan kardio pada hari berikutnya
• Mempersingkat waktu istirahat dan menambahkan variasi latihan setelah tubuh menyesuaikan diri dengan latihan yang dipilih
• Tidak lupa untuk makan makanan bergizi sebelum dan sesudah latihan karena membantu tubuh pulih lebih cepat
• Beristirahat secukupnya untuk pemulihan maksimal

Meskipun begitu, cara olahraga yang dilakukan perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Anda yang jarang berolahraga perlu mulai dengan intensitas yang lebih rendah dan menaikkannya secara berkala untuk menurunkan risiko cedera.

Baca juga: Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Olahraga untuk menambah berat badan

Berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan, mulai dari gerakan push up hingga wide squat, yang dapat Anda jajal.

• Push up

Push up menjadi salah satu latihan olahraga untuk menaikkan berat badan karena gerakan push up bisa membuat otot dada, bahu, trisep, dan otot inti menjadi kencang dan meningkat.

Langkah-langkah untuk melakukan olahraga ini, yaitu: