14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga tanpa alat yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.

Anda yang berjalan kaki selama 45 menit sehari juga akan mendapatkan manfaat yang lebih besar, seperti memiliki jantung yang lebih sehat dan memiliki suasana hati yang lebih baik.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari berikut ini.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

Manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari

Disarikan dari Prevention dan Eat This, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari yang perlu diketahui.

• Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki secara rutin, bahkan jika dilakukan dalam 10 menit saja, sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati.

Pasalnya, berjalan kaki dapat mengubah sistem saraf pusat sehingga rasa marah dan benci di dalam diri akan berkurang, dan digantikan dengan rasa bahagia.

• Membakar kalori dan menjaga berat badan ideal

Berjalan kaki 45 menit sehari dapat membakar lebih banyak lemak dan mencegah kehilangan massa otot.

Meskipun intensitasnya tidak sebesar jenis olahraga yang lainnya, berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal (BMR) sehingga tubuh akan tetap membakar kalori, bahkan ketika sedang tidak beraktivitas.

• Meningkatkan kesehatan jantung

Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang juga akan bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung.

Bahkan, beberapa risiko masalah kesehatan jantung, seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung, dapat dikurangi.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki di Siang Hari? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan risiko penyakit kronis

Berjalan kaki setidaknya 8.200 langkah setiap hari dapat secara efektif menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, apnea tidur, gastroesophageal reflux disease (GERD), gangguan depresi mayor, diabetes, dan hipertensi.

Meskipun belum mencapai jumlah langkah yang lebih banyak, berjalan kaki selama 45 menit tetap dapat menurunkan beberapa risiko penyakit kronis tersebut.

• Mengurangi stres

Jalan kaki secara rutin dapat menurunkan kadar hormon kortisol di dalam tubuh sehingga rasa stres akan berkurang dan meningkatkan perasaan rileks.

Bahkan, berjalan kaki selama hanya 10 menit sehari dapat menurunkan rasa cemas dan risiko depresi.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Berikut Penjelasannya…

• Meningkatkan kualitas tidur

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan produksi hormon melatonin atau hormon tidur.

Kondisi ini akan memberikan dampak positif pada kualitas dan lama waktu tidur, serta mengurangi risiko gangguan tidur.

• Meningkatkan kemampuan kognitif

Berjalan kaki setidaknya selama 45 menit sehari dapat meningkatkan fungsi area otak tertentu.

Pasalnya, olahraga jalan kaki yang dilakukan dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga kesehatan otak juga akan terjaga.

• Mengurangi nyeri sendi

Berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah pada sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi.

Bahkan, berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat mengurangi gejala radang sendi, khususnya pada lansia.

• Menurunkan risiko varises

Risiko varises akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.

Namun, berjalan kaki secara rutin dapat melancarkan peredaran darah serta meningkatkan kekuatan otot kaki sehingga akan menurunkan risiko varises.

• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

Bahkan, jalan kaki setiap hari dapat menguatkan otot inti tubuh dan perut sehingga akan mendukung kesehatan usus.

• Meningkatkan fungsi sistem imun tubuh

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga dengan intensitas sedang yang sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi imun tubuh.

Bahkan, Anda yang rajin berjalan kaki setiap hari akan memerlukan waktu yang lebih singkat untuk dapat pulih dari penyakit.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

• Menjaga kesehatan tulang

Berjalan kaki dapat membuat tulang lebih kuat dan sehat, sehingga risiko pengeroposan tulang juga akan berkurang.

Manfaat ini akan didapatkan ketika Anda berjalan kaki selama setidaknya 30 menit per hari dalam tiga atau empat kali dalam seminggu.

• Menurunkan risiko kematian dini

Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 10-59 menit setiap minggu, termasuk berjalan kaki, sudah terbukti memiliki risiko 18 persen lebih kecil untuk mengalami kematian dini.

Semakin lama durasi jalan kaki yang dilakukan, maka akan semakin kecil risiko kematian dini yang dialami.

Memahami manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari di atas sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda yang jarang berolahraga dan ingin mulai olahraga perlu melakukannya secara bertahap untuk menurunkan risiko cedera atau masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat