Jalan Kaki Pagi Sebaiknya Jam Berapa? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Melakukan olahraga jalan kaki setiap hari dapat mendukung kesehatan secara umum. Namun, jalan kaki pagi sebaiknya jam berapa?

Ternyata, jalan kaki pagi yang direkomendasikan adalah dari pukul tujuh pagi hingga sembilan pagi.

Berolahraga di jam tersebut sudah terbukti dapat menjaga berat badan agar tetap ideal dan mencegah terjadinya obesitas.

Untuk lebih jelasnya, ketahui waktu jalan kaki pagi terbaik dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Mengurangi Lemak di Perut?

Jalan kaki pagi sebaiknya jam berapa?

Ternyata, waktu jalan kaki terbaik di pagi hari adalah antara pukul tujuh hingga pukul sembilan pagi.

Dilansir dari Medical News Today, melakukan olahraga di jam tersebut, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan manfaat yang akan didapatkan serta mencegah risiko diabetes.

Orang-orang yang rajin berjalan kaki di pagi hari sudah terbukti memiliki indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih kecil jika dibandingkan dengan orang-orang yang berolahraga di sore dan malam hari.

Meskipun begitu, penelitian mengenai waktu jalan kaki pagi terbaik masih sangat sedikit sehingga diperlukan penelitian yang lebih lanjut.

Selain itu, beberapa ahli juga percaya bahwa olahraga jalan kaki yang dilakukan di waktu yang berbeda masih akan memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 30 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?

Manfaat jalan kaki pagi untuk kesehatan

Jalan kaki yang dilakukan secara rutin, termasuk di pagi hari, akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan.

Disarikan dari Healthline dan WebMD, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki pagi untuk kesehatan.

• Meningkatkan fungsi imun tubuh

Berjalan kaki secara rutin, termasuk di pagi hari, dapat meningkatkan fungsi imun tubuh sehingga akan menurunkan risiko selesma dan flu.

Bahkan, berjalan kaki 20 menit setiap lima kali dalam seminggu memiliki risiko 43 persen lebih kecil untuk sakit dan memiliki gejala yang lebih ringan ketika sakit.

• Melancarkan sirkulasi darah

Berjalan kaki dapat meningkatkan irama denyut jantung yang juga akan menurunkan tekanan darah.

Kondisi ini akan mendukung kesehatan jantung dan sirkulasi darah sehingga akan menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk stroke.

• Mendukung kesehatan sendi

Sendi akan saling menekan ketika berjalan kaki sehingga akan terlumasi dengan cairan di dalam sendi.

Akibatnya, sendi akan mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi sehingga akan membuatnya bekerja dengan lebih baik dan lebih sehat.

Baca juga: 14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

• Menguatkan otot

Melakukan olahraga jalan kaki di pagi hari akan menguatkan otot kaki dan perut.

Kekuatan otot akan membuat tubuh memiliki gerakan yang lebih luas dan mendukung kesehatan serta kekuatan tubuh secara umum.

• Meningkatkan fungsi otak

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak.

Bahkan, kemampuan kognitif akan meningkat saat berjalan kaki sehingga banyak orang yang melakukan jenis olahraga ini saat menghadapi atau perlu menyelesaikan masalah tertentu.

• Meningkatkan kesehatan mental

Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati.

Kondisi akan sangat berguna untuk mendukung kesehatan mental, serta mengurangi gejala depresi.

• Menurunkan risiko Alzheimer

Berjalan kaki lebih dari 0,4 kilometer setiap hari sudah terbukti dapat menurunkan risiko demensia dan Alzheimer.

Pasalnya, berjalan kaki secara rutin akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh dan otak.

• Menurunkan berat badan

Jalan kaki pagi dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal.

Bahkan, jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membakar hingga 150 kalori. Jika digabungkan dengan konsumsi makanan yang sehat dan latihan kekuatan, berat badan akan berkurang secara signifikan.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

• Meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Berjalan kaki di pagi hari akan meningkatkan kualitas tidur di malam hari, khususnya jika Anda memiliki gangguan tidur tertentu.

Selain itu, berjalan kaki secara rutin akan membuat Anda tidur lebih cepat, jika dibandingkan ketika berjalan kaki di malam hari.

• Meningkatkan keinginan untuk makan sehat

Memulai aktivitas dengan berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan energi dan menurunkan efek kurang tidur pada tubuh.

Kondisi ini akan membuat Anda memiliki pilihan yang lebih sehat sehingga tidak tergoda untuk mengonsumsi kudapan atau makanan yang sehat di siang hari.

Jadi, jalan kaki pagi sebaiknya jam berapa?

Ternyata, jalan kaki yang sehat adalah dari pukul 07.00 hingga pukul 09.00 di pagi hari.

Meskipun begitu, olahraga jalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki di Siang Hari? Berikut Penjelasannya…