8 Penyebab Insomnia pada Wanita dan Cara Mengatasinya

• Mengalami parasomnia

Parasomnia merupakan perilaku abnormal selama tidur yang dapat berkontribusi pada kurang tidur.

Sebagian besar parasomnia tidak menunjukkan kecenderungan pada jenis kelamin, tetapi ditandai dengan gangguan mimpi buruk yang sering mengganggu.

Kasus gangguan ini dilaporkan lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan dengan pria.

Baca juga: Adakah Manfaat Olahraga sebelum Tidur? Berikut Penjelasannya…

Cara mengatasi insomnia pada wanita

Cara mengatasi insomnia pada wanita adalah dengan melakukan perubahan kebiasaan dan pola hidup sehat.

Dilansir dari Sleep Foundation, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia.

• Mempertahankan jadwal tidur secara konsisten

Cara pertama adalah dengan mengatur dan mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dengan waktu tidur yang sama, bahkan pada akhir pekan dan hari libur.

Dengan teraturnya jadwal tidur, maka tubuh Anda akan lebih terbiasa untuk tidur lebih awal dengan kualitas yang baik.

• Menghindari konsumsi alkohol dan kafein

Cara mengatasi insomnia pada wanita berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi alkohol dan kafein pada jam-jam sebelum tidur untuk membantu mencegah terjadinya gangguan tidur.

Anda dapat mendukung perubahan pola hidup dengan cara mengonsumsi lebih banyak makanan yang sehat dan bergizi.

• Membatasi paparan peralatan elektronik

Hindari juga penggunaan ponsel cerdas, tablet, atau perangkat elektronik lainnya dengan layar selama satu jam atau lebih sebelum tidur.

Cara ini perlu dilakukan agar tubuh Anda bisa lebih rileks dan lebih mudah untuk terlelap.

• Menyisihkan waktu untuk bersantai

Sertakan teknik relaksasi sebagai bagian dari rutinitas standar sebelum tidur.

Anda dapat mencoba berbagai teknik relaksasi, seperti yoga atau pilates, yang dilakukan sebelum tidur.

Aktivitas tersebut turut mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Baca juga: Tidur yang Sehat Itu Seperti Apa? Berikut Penjelasannya…

• Membuat kamar tidur menjadi nyaman

Atur kamar tidur yang nyaman, seperti menggunakan kasur yang mendukung dan tempat tidur berkualitas, mengatur suhu yang nyaman, serta memastikan polusi cahaya dan kebisingan yang terbatas.

Memahami penyebab insomnia pada wanita beserta cara mengatasinya sangatlah penting agar kualitas tidur meningkat.

Selain meningkatkan kualitas tidur, Anda juga diimbau untuk segera melakukan perawatan yang sesuai apabila mengalami insomnia untuk mencegah terjadinya efek buruk bagi kesehatan secara berkelanjutan.

Baca juga: Bagaimana Posisi Tidur saat Nyeri Haid? Berikut Penjelasannya…