10 Makanan untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Termasuk Bawang Putih

KOMPAS.com - Kekebalan tubuh yang baik penting untuk mencegah beragam penyakit saat musim hujan. Lantas, biar imun cepat naik makan apa?

Ternyata ada beberapa makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas, termasuk bawang putih, buah jeruk, dan sayur bayam.

Untuk lebih jelasnya, simak ulasan mengenai makanan penunjang imunitas berikut.

Baca juga: 8 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Saat Minum Teh, Termasuk Gorengan

Biar imun cepat naik makan apa?

Dilansir dari Medical News Today, berikut makanan untuk kekebalan tubuh yang bisa dijadikan menu pilihan sehari-hari:

• Bawang putih

Makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang pertama adalah bawang putih.

Bawang putih adalah bahan herbal yang sering dijadikan penangkal pilek dan penyakit lainnya karena mengandung senyawa yang antibakteri yang disebut allicin.

• Dark chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam termasuk makanan untuk kekebalan tubuh karena mengandung antioksidan yang disebut theobromine.

Antioksidan tersebut dapat meningkatkan kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.

Terlepas dari potensi manfaatnya, cokelat hitam mengandung kalori dan lemak tak jenuh yang tinggi sehingga Anda disarankan mengonsumsi dalam jumlah sedang.

• Kunyit

Kunyit termasuk bumbu dapur yang kerap dijadikan alternatif pengobatan beberapa masalah kesehatan.

Konsumsi kunyit dalam bentuk pasta kunyit, direbus dengan air, atau ditambahkan dalam makanan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Hal itu karena senyawa kurkumin pada kunyit yang punya efek antioksidan serta anti-inflamasi.

Baca juga: 6 Makanan Pantangan Saat Kadar Kolesterol Tinggi

• Ikan berlemak

Tak hanya nikmat di lidah, ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan ikan kembung, kaya akan omega-3 yang bisa menambah kekebalan tubuh.

Asupan omega-3 dapat mengurangi risiko rheumatoid arthritis, kondisi autoimun kronis yang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang bagian tubuh yang sehat.

• Brokoli

Brokoli termasuk sayuran yang bisa dikonsumsi biar imun naik.

Brokoli kaya vitamin C dan antioksidan sulforaphane yang bisa menjaga kekebalan tubuh.

• Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta karoten, sejenis antioksidan yang memberi warna oranye sekaligus tinggi vitamin A.

Mengonsumsi ubi jalar bisa untuk meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan kulit, terutama melindungi dari paparan sinar ultraviolet.

• Bayam

Bayam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung beragam antioksidan dan vitamin, termasuk flavonoid, karotenoid, vit C, dan vit E.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonoid bisa membantu mencegah flu pada orang yang sehat.

Baca juga: 5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

• Jahe

Makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang mudah didapatkan selanjutnya adalah jahe karena tinggi antioksidan dan bersifat anti-inflamasi.

Kita dapat menambahkan jahe pada masakan atau dibuat minuman untuk mendapatkan manfaat rempah-rempah ini.

• Teh hijau

Teh hijau hanya mengandung sedikit kafein sehingga bisa dinikmati sebagai alternatif pengganti teh hitam atau kopi.

Minum teh hijau juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga menurunkan risiko beberapa penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

• Buah jeruk

Buah jeruk kaya vitamin C yang bisa menambah imunitas, yaitu dengan mencegah flu dan batuk, serta meredakan pilek.

Itulah sepuluh makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang bisa Anda konsumsi.

Meski demikian, penting untuk diingat bahwa sistem kekebalan tubuh adalah hal yang kompleks. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang hanyalah salah satu cara agar imunitas naik.

Anda juga perlu melakukan perubahan gaya hidup lain, seperti rutin berolahraga, tidur cukup, hindari rokok dan alkohol, serta menjaga kebersihan.

Baca juga: Makanan Apa yang Bisa Menurunkan Asam Urat dengan Cepat?