8 Nutrisi Penting untuk Mengurangi Stres Anda

Makanan sumber vitamin C, contohnya:

• • Stroberi
  • Jeruk
  • Kiwi
  • Brokoli
  • Paprika

• Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi peradangan.

Bentuk aktivasi terbaik dari asam lemak omega-3 ada dalam ikan berlemak, tetapi juga terdapat dalam makanan nabati.

Makanan sumber asam lemak omega-3 meliputi:

• • Ikan salmon Ikan haring
  • Ikan kembung
  • Sarden
  • Tuna
  • Teri
  • Tiram
  • Alpukat
  • Biji chia
  • Biji rami
  • Kenari

Baca juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Saat Stres

• Magnesium

Magnesium sangat bermanfaat dalam mengurangi peradangan, memetabolisme kortisol, dan menenangkan tubuh serta pikiran.

Magnesium juga terbukti membantu tidur nyenyak serta mengurangi kecemasan. Tidur yang cukup dan nyenyak sangat bermanfaat untuk mengurangi stres.

Makanan sumber magensium meliputi:

• • Alpukat
  • Pisang
  • Brokoli
  • Cokelat hitam
  • Bayam

• Protein

Hormon dan neurotransmiter yang membentuk respons stres tubuh Anda terbuat dari asam amino yang Anda peroleh dari protein dalam makanan.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, Anda mungkin kekurangan nutrisi yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan fungsi otak Anda.

Makanan sumber portein, seperti:

• • Kacang almond
  • Dada ayam
  • Telur
  • Daging sapi tanpa lemak
  • Kacang-kacangan
  • Polong-polongan
  • Biji gandum
  • Dada kalkun
  • Tuna
  • Ikan salmon
  • Udang

Baca juga: 10 Manfaat Buah Nanas, Pereda Pilek dan Stres

• Probiotik

Makanan probiotik dan fermentasi membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan Anda.

Hal ini penting untuk mengurangi stres karena salah satu hormon utama yang meningkatkan suasana hati dibuat di usus Anda.

Sekitar 90 persen serotonin tubuh Anda dibuat di saluran pencernaan, jadi memiliki usus yang sehat sangatlah penting. Serotonin adalah hormon untuk meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera.

• • Yogurt Yunani
  • Kefir
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Sauerkraut

• Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks dapat mengurangi kadar gula darah dan mencegahnya melonjak.

Peningkatan kadar gula darah dapat menyebabkan produksi kortisol meningkat.

Makanan sumber karbohidrat kompleks meliputi:

• • Oat
  • Nasi merah
  • Quinoa
  • Kacang polong
  • Ubi jalar
  • Kentang
  • Jagung
  • Pisang

Jika Anda dilanda stres, Anda dapat memilih makanan yang mengandung nutrisi penting untuk meredakan stres seperti di atas dalam pola makan.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mengurangi Stres Anda