6 Buah Terbaik untuk Menjaga Jantung Sehat Selama Buka Puasa

KOMPAS.com - Selama puasa Ramadhan, Anda bisa menjaga jantung tetap sehat dengan mengonsumsi buah-buahan.

Mengutip Very Well Health, mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori dan lemak yang tepat merupakan bagian penting dalam menjaga jantung Anda.

Baca juga: 10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Sakit Jantung

American Heart Association menyarankan pola makan yang kaya meliputi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

Dalam artikel ini akan menunjukkan sejumlah buah-buahan terbaik yang dapat dikonsumsi selama puasa Ramadhan untuk tetap menjaga jantung sehat.

Baca juga: Tanda-tanda Peringatan Sakit Jantung yang Perlu Anda Tahu

Daftar buah terbaik untuk menjaga jantung sehat

Disari dari Very Well Health dan Eating Well, daftar buah terbaik yang dapat menjaga jantung sehat selama buka puasa Ramadhan meliputi berikut:

• Apel

Apel telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Itu karena apel mengandung banyak senyawa berbeda yang memberikan efek positif terhadap berbagai faktor yang berkaitan dengan kesehatan jantung.

Misalnya, mengandung fitokimia yang disebut quercetin yang bertindak sebagai agen antiinflamasi alami. Quercetin juga dapat membantu mencegah pembekuan darah.

Apel mengandung serat larut, jenis serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat.

Manfaat buah apel untuk menjaga jantung sehat juga karena kandungan polifenolnya, yang dikenal karena efek antioksidannya.

Khususnya, polifenol yang disebut flavonoid epicatechin dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Tanda-tanda Sakit Jantung yang Harus Diwaspadai

• Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda makan saat buka puasa agar jantung tetap sehat.

Ditambah lagi, buah ini mengandung vitamin dan fitokimia yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi jantung dan bagian tubuh lainnya.

Asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat, dikenal dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh, terutama di jantung.

Minyak alpukat sehat dan aman untuk dimasak karena tahan terhadap oksidasi yang disebabkan oleh panas, sebuah proses yang membuat beberapa lemak menjadi buruk bagi Anda setelah mencapai suhu tinggi tertentu.