7 Langkah Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Sebagi penggantinya, Anda bisa memilih makan ayam tanpa kulit, telur utuh, atau ikan.

• Makan lebih banyak lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal

Baik asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal membantu menurunkan kolesterol LDL yang buruk untuk kesehatan.

Sebagian besar minyak nabati, termasuk minyak kanola, safflower, bunga matahari, zaitun, biji anggur, dan kacang tanah, mengandung keduanya.

Ikan berlemak (seperti salmon, tuna, trout, herring, dan mackerel), biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dan kedelai juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik.

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Penderita Kolesterol Tinggi Buka Puasa

• Makan banyak buah dan sayur berwana-warni

Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak bahan yang menurunkan kolesterol, termasuk serat, sterol dan stanol (molekul penghambat kolesterol), serta pigmen makanan.

Daftar buah dan sayur yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami mencakup sayuran hijau, labu kuning, wortel, tomat, stroberi, plum, blueberry.

Biasanya, semakin kaya warnanya, semakin baik makanan tersebut untuk Anda.

• Menghindari biji-bijian olahan tinggi

Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik. Serat dapat membantu kesehatan pencernaan dan menurunkan kolesterol.

Daftar makanan rendah kolesterol kaya akan serat larut (serat yang dapat larut ke dalam air).

Serat larut menyerap kolesterol di usus, sebelum masuk ke aliran darah, dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Namun, biji-bijian olahan tinggi harus Anda hindari, seperti tepung dan nasi putih yang rendah serat.

Baca juga: 11 Makanan Buka Puasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi

• Olahraga

Dengan menjaga tubuh Anda tetap bergerak, meningkatkan kolesterol HDL yang baik, mengatur tingkat tekanan darah, dan banyak manfaat kesehatan jantung lainnya.

Idealnya, Anda ingin melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 2,5 jam (150 menit) setiap minggu.

• Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan HDL. Berhenti merokok sering kali dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol Anda.

Dalam sebuah penelitian, orang yang berhenti merokok mengalami peningkatan kolesterol baik sebesar 5 persen dalam satu tahun.

Namun jika Anda sering berada di sekitar perokok, berhati-hatilah karena menjadi perokok pasif setiap hari juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Demikianlah tujuh langkah untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Sebelum Anda menerapkan gaya hidup sehat tersebut, Anda juga dapat berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk membantu membuat perencanaan.

Baca juga: 12 Manfaat Sayur Kangkung, Kurangi Kolesterol dan Cegah Sakit Jantung