Apakah Minum Protein Shake Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Protein shake, atau susu protein, kerap digunakan untuk meningkatkan asupan protein, yang diyakini dapat membantu mengurangi rasa lapar sehingga berat badan akan berkurang.

Namun, apakah minum protein shake bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, protein shake bisa menurunkan berat badan karena memiliki manfaat tertentu, seperti meningkatkan rasa kenyangdan metabolisme tubuh.

Untuk itu, simak penjelasan dan jenis protein shake yang baik untuk dikonsumsi berikut ini.

Apakah minum protein shake bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, protein shake bisa menurunkan berat badan karena banyaknya manfaat yang dimilikinya.

Melansir Healthline, berikut beberapa manfaat protein shake untuk menurunkan berat badan yang perlu diketahui.

• Meningkatkan rasa kenyang

Berbagai hormon terlibat dalam stimulasi dan kontrol nafsu makan, termasuk peptide tyrosine-tyrosine (PYY), glucagon-like peptide 1 (GLP-1), dan ghrelin. 

Baik PYY maupun GLP-1 adalah hormon pengurang nafsu makan, dan studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein meningkatkan kadar masing-masing setelah makan.

PYY dan GLP-1 bertindak dengan mengurangi nafsu makan, dan GLP-1 juga menunda pengosongan isi lambung sehingga rasa kenyang juga akan meningkat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa protein juga dapat mengurangi hormon ghrelin, yang merupakan hormon untuk merangsang nafsu makan.

Efek pengontrol nafsu makan ini juga terlihat saat mengonsumsi susu protein.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

• Meningkatkan metabolisme

Diet tinggi protein, termasuk dengan minum susu protein, dapat meningkatkan pengeluaran energi atau kalori yang dibakar dengan dua cara yang berbeda.

Pertama, tubuh membakar lebih banyak kalori dengan melakukan metabolisme protein daripada karbohidrat atau lemak.

Kondisi ini dikenal sebagai diet-induced thermogenesis (DIT). Nilai DIT untuk protein berkisar antara 15–30 persen, dibandingkan dengan 5–10 persen untuk karbohidrat dan 0–3 persen untuk lemak.

Kedua, diet tinggi protein merangsang gluconeogenesis, proses pembentukan glukosa dari protein atau lemak dalam ketiadaan karbohidrat, yang diyakini membakar kalori ekstra dalam proses ini.

• Membantu menghilangkan lemak perut

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dari sumber berkualitas tinggi, seperti protein shake, dapat menghilangkan lemak dari bagian perut.

Bahkan, wanita yang mengonsumsi tambahan 40 gram protein whey per hari sudah terbukti mengalami penurunan jumlah lemak perut dibandingkan dengan mereka yang menerima suplemen protein dengan kualitas rendah.

Studi lain juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi tambahan 56 gram protein whey per hari memiliki berat badan dan lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Mengingat banyaknya manfaat susu protein ini, tidak salah jika banyak orang yang mengonsumsinya untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: 7 Cara untuk Menurunkan Berat Badan secara Alami

Apa jenis protein shake terbaik?

Ternyata, tidak semua protein shake sama.

Dilansir dari Verywell Health, susu protein dapat terbuat dari berbagai sumber protein, baik dari hewan maupun tumbuhan. Terdapat beberapa jenis protein shake, yakni:

• Whey dan kasein protein berasal dari susu, khususnya dari susu sapi, dan berbasis hewani yang meruapakan protein lengkap, serta menyediakan semua asam amino esensial yang diperlukan tubu
• Kolagen, yang berasal dari jaringan ikat hewan seperti sapi dan ayam, juga merupakan protein lengkap
• Kedelai, beras, dan kacang polong adalah protein nabati yang tidak mengandung semua asam amino esensial sehingga diperlukan kombinasi sumber protein nabati untuk memenuhi kebutuhan asam amino tubuh

Memahami apakah minum protein shake bisa menurunkan berat badan sangatlah penting sebelum Anda mulai mengonsumsinya secara rutin.

Namun, protein shake kerap mengandung bahan tambahan seperti penyedap buatan, pemanis, gula, vitamin, mineral, dan pengental sehingga justru bisa meningkatkan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Selain membelinya, Anda dapat membuat protein shake sendiri dengan susu sapi atau susu nabati, dengan bubuk protein atau sumber protein lainnya.

Namun, penting untuk memastikan bahwa susu protein yang Anda buat memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan dan tidak melebihi batas kalori harian Anda.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Efektif untuk Menurunkan Berat Badan