Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Makan Apa biar Gula Darah Cepat Turun? Berikut 15 Daftarnya…

Kompas.com - 13/05/2024, 22:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

Bahkan, okra kerap dijadikan obat alami untuk mengatasi diabetes karena kandungan yang dimilikinya tersebut.

Baca juga: 4 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah, Tak Hanya Minum Obat

  • Flaxseed

Flaxseed adalah biji-bijian yang kaya serat dan lemak sehat yang bisa menurunkan gula darah tinggi.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi flaxseed secara rutin sudah terbukti dapat menurunkan kadar HbA1c dan menyeimbangkan kadar gula darah dengan lebih baik.

  • Makanan fermentasi

Makanan yang difermentasi, seperti kimchi dan tempe, memiliki kandungan protein, mineral, dan antioksidan yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

Konsumsi makanan fermentasi memberikan manfaat yang lebih besar pada penderita diabetes yang tidak mengelola kondisinya dengan baik dan tidak menggunakan terapi insulin.

  • Chia seed

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi chia seed dapat mengurangi kadar gula darah tinggi dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Bahkan, penelitian yang melibatkan hewan menunjukkan bahwa chia seed memiliki kemampuan untuk menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes.

  • Kale

Kale memiliki banyak kandungan, termasuk serat dan flavonoid, yang berguna untuk menurunkan kadar gula darah.

Bahkan, mengonsumsi tujuh hingga 14 gram makanan yang mengandung kale sudah terbukti mengalami penurunan kadar gula darah setelah makan.

  • Buah beri

Buah beri, seperti stroberi dan blueberry, memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat meningkatkan regulasi kadar gula darah.

Buah beri juga dapat menyeimbangkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu untuk mengurangi kelebihan glukosa di dalam darah.

Baca juga: 9 Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah, Ada Apel dan Brokoli

  • Alpukat

Alpukat memiliki kandungan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, yang bisa membantu untuk mengelola kadar gula darah.

Beberapa penelitian juga sudah membuktikan bahwa alpukat dapat menurunkan kadar gula darah dan risiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

  • Buah sitrus

Meskipun memiliki kandungan gula alami, buah sitrus memiliki indeks glikemik sedang.

Konsumsi buah sitrus secara wajar sudah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar HbA1c, dan melindungi dari diabetes.

Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com