10 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil yang Sayang Dilewatkan

KOMPAS.com - Pisang adalah salah satu jenis buah yang baik untuk di masa kehamilan ibu. Tak hanya baik untuk ibu hamil, kandungan nutrisi di dalam pisang juga dapat menunjang pertumbuhan janin.

Pisang merupakan sumber makanan kaya karbohidrat, serat, asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6, vitamin C, dan sebagainya.

Semua nutrisi tersebut bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin yang sehat selama kehamilan. Apalagi, buah pisang sangat mudah untuk ditemukan.

Pisang juga bisa diolah menjadi banyak jenis hidangan sebagai variasi dalam mengonsumsinya.

Untuk mengetahui manfaat buah pisang untuk ibu hamil, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Baca juga: 8 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi, Ada Pisang dan Alpukat

Manfaat pisang untuk ibu hamil

Selain mengonsumsi vitamin prenatal, buah pisang juga dapat menjadi pilihan buah-buahan yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin bagi ibu hamil.

Melansir dari Parenting First Cry, berikut ini beberapa manfaat pisang untuk ibu hamil yang sayang untuk dilewatkan:

1. Meredakan mual dan muntah

Beberapa ibu hamil akan mengalami morning sickness, yaitu kondisi yang membuat ibu hamil merasakan mual dan muntah serta malas bahkan sulit untuk makan.

Dalam kondisi ini, manfaat pisang untuk ibu hamil dapat meringankan gejala mual bahkan muntah karena adanya nutrisi vitamin B6 di dalamnya.

Apalagi pisang mudah dicerna dan mengenyangkan sehingga baik untuk kesehatan pencernaan.

Baca juga: Apakah Pisang Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Penjelasannya...

Berdasarkan penelitian, pisang kepok rebus punya kandungan vitamin B6 yang tinggi sehingga sering dianjurkan untuk dikonsumsi karena manfaat pisang rebus untuk ibu hamil yang baik.

Selain mengatasi mual dan muntah, manfaat pisang rebus untuk ibu hamil dapat membantu meningkatkan pengembangan sel sistem saraf pusat pada janin.

2. Menurunkan risiko edema

Banyak ibu hamil yang mengalami edema atau retensi air pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Edema dapat menyebabkan pembengkakan pada pergelangan kaki dan persendian lainnya.

Jika ibu melihat adanya pembengkakan pada persendian atau pergelangan kaki, sebaiknya hindari konsumsi makanan asin.

Baca juga: Apakah Pisang Bagus untuk Orang Sakit? Ini Penjelasannya...

Sebagai gantinya ibu hamil dapat mengonsumsi pisang dalam makanan. Cara tersebut dapat meredakan pembengkakan.

3. Meningkatkan energi

Manfaat pisang untuk ibu hamil selanjutnya yaitu untuk meningkatkan energi. Sebab, pisang mengandung gula sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang dapat dimetabolisme dengan cepat oleh tubuh.

Kandungan tersebut dapat meningkatkan energi dalam waktu cepat pada ibu hamil. Jadi, tidak ada salahnya bagi ibu hamil untuk selalu menyediakan pisang di rumah.

4. Menurunkan risiko cacat pada bayi

Pisang merupakan sumber folat yang baik, kandungan tersebut diperlukan untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Mengonsumsi pisang selama kehamilan dapat mencegah terjadinya kekurangan folat. Dengan begitu, risiko cacat lahir pada bayi dapat dicegah.

5. Membantu perkembangan saraf pada bayi

Seperti yang sudah disebutkan, pisang merupakan sumber vitamin B6 yang larut dalam air. Vitamin B6 diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Baca juga: Makanan yang Memicu Gangguan Pencernaan Bayi

Oleh karena itu, konsumsi pisang secara teratur pada trimester pertama kehamilan bermanfaat untuk perkembangan otak bayi.

6. Meredakan sembelit

Pisang mengandung serat makanan dalam jumlah banyak. Serat bermanfaat untuk merangsang pergerakan usus dan mengurangi perut kembung yang disebabkan oleh gas.

Sementara itu, sembelit merupakan masalah yang umum terjadi selama kehamilan. Itulah sebabnya makan buah seperti pisang dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit selama kehamilan.

Sebab serat dalam pisang dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga dapat mengatasi sembelit.

7. Bantu menjaga tekanan darah

Pisang mengandung potasium dalam jumlah yang banyak. Ini adalah mineral penting yang mengontrol tingkat tekanan darah dalam tubuh.

Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Dengan mengonsumsi pisang saat hamil, maka dapat mencegah tekanan darah tinggi.

8. Bantu mencegah keasaman dan mulas

Makan pisang diketahui dapat membantu melindungi lambung dan dinding esofagus dari asam lambung.

Keasaman dan mulas adalah masalah umum yang terjadi selama kehamilan.

Dengan mengonsumsi pisang selama waktu kehamilan dapat menjaga keasaman dan mulas, serta membantu pencernaan.

9. Membantu perkembangan tulang

Pisang merupakan sumber kalsium yang sangat baik, juga diperlukan untuk perkembangan tulang baik pada bayi maupun ibu.

Baca juga: Ciri-ciri Retak Tulang yang Harus Diketahui

Kalsium juga diperlukan untuk pengaturan kontraksi otot dalam tubuh jadi sertakan buah ini dalam diet kehamilan.

Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi pisang, dapat membantu perkembangan tulang selama masa kehamilan.

10. Membantu menjaga kesehatan kulit

Pisang juga merupakan sumber Vitamin C yang baik. Vitamin ini, disebut juga sebagai asam askorbat, yang sangat penting untuk penyerapan zat besi dalam tubuh.

Mengonsumsi pisang juga membantu dalam pertumbuhan tulang, memperbaiki jaringan, serta menjaga kesehatan kulit.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melawan infeksi. Dengan begitu, mengonsumsi pisang selama kehamilan dapat memberi bayi dan calon ibu dengan semua manfaat Vitamin C.

Baca juga: Kapan Kita Perlu Konsumsi Suplemen Vitamin C? Begini Faktanya

Meski manfaat buah pisang untuk Ibu hamil ada banyak dan beragam, sebaiknya Ibu tetap mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.

Ibu hamil bisa konsumsi 1-2 buah pisang ukuran sedang setiap hari.

Pastikan buah pisang yang akan dikonsumsi segar dan bersih. Hindari pisang yang sudah dibiarkan berhari-hari, terlalu matang atau sudah menghitam.

Ibu hamil dapat mengonsumsinya dengan berbagai cara mulai dari mengonsumsi secara langsung hingga menjadikannya jus, smoothie, atau menjadi campuran oatmeal di waktu sarapan.

Guna mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi beragam makanan sehat lainnya agar kehamilan tetap terjaga.

Baca juga: 7 Buah Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil