7 Hal yang Harus Dihindari untuk Hidup Panjang Umur

KOMPAS.com - Ada beberapa hal yang mungkin menjadi gaya hidup umum banyak orang, tetapi harus Anda hindari untuk meningkatkan peluang panjang umur.

Menurut para ahli, kebiasaan sehat dapat meningkatkan peluang seseorang memiliki umur panjang.

Kebiasaan itu meliputi makan banyak buah dan sayur, aktif bergerak, tidur cukup, dan mengelola stres, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Sebaliknya, beberapa hal yang bisa mengganggu kesehatan akan mengurangi peluang seseorang untuk hidup panjang umur.

Baca terus artikel ini untuk mempelajari hal-hal yang harus dihindari karena bisa mengurangi peluang panjang umur.

Baca juga: 6 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Hidup Panjang Umur

Apa hal yang harus dihindari untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur?

Hal-hal yang harus Anda hindari untuk memperpanjang harapan hidup Anda adalah sebagai berikut:

• Berhenti duduk atau berbaring seharian

Duduk atau berbaring hampir seharian mungkin saat ini menjadi kebiasaan umum yang dialami oleh anak-anak, remaja, maupun orang tua.

Gaya hidup ini disebut sebagai sedentary lifestyle. Ini merupakan gaya hidup yang tidak sehat, mencakup aktivitas apa pun yang dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring.

Perilaku ini sehari-hari contohnya duduk menggunakan laptop, bermain gadget, bermain video game, dan naik motor atau mobil.

Dikutip dari Eating Well, waktu duduk atau berbaring harian membutuhkan sedikit pengeluaran energi. Ini dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini.

Sebab, sedentary lifestyle memicu penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Duduk selama delapan jam atau lebih setiap hari tampaknya menimbulkan risiko terbesar.

Baca juga: Macam Makanan untuk Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

• Berhenti makan makanan olahan berlebihan

Mengutip Very Well Health, salah satu perubahan pola makan utama yang telah terjadi di banyak negara selama 30 tahun terakhir adalah peralihan ke konsumsi makanan olahan.

Seiring dengan proses pengolahan makanan, terjadi peningkatan natrium, lemak jenuh, gula, dan penurunan serat.

Akibatnya, makanan ini bisa memicu berbagai penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker, dan diabetes.

• Berhenti merokok

Beberapa analisis menunjukkan bahwa merokok dapat merenggut satu dekade kehidupan orang.

Namun, menurut National Institutes of Health (NIH), penggunaan tembakau tetap menjadi penyebab kematian yang paling dapat dicegah.

Berhenti merokok dapat segera memperbaiki tekanan dan sirkulasi darah Anda serta risiko kanker akan menurunkan setiap tahun setelahnya.

Baca juga: 11 Faktor yang Memengaruhi Hidup Panjang Umur

• Berhenti menyimpan dendam

Kemarahan bisa menjadi emosi yang sulit diungkapkan. Saat marah, hormon kortisol Anda meningkat.

Peningatakan hormon stres ini bisa berdampak negatif pada jantung, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh.

Jika amarah Anda berlangsung lama menjadi dendam, kadar hormon ini akan semakin tinggi.

Kortisol yang tinggi telah dikaitkan dengan angka kematian yang lebih tinggi dalam sejumlah penelitian. Sehingga, penting untuk berhenti menyimpan dendam untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

• Berhenti untuk selalu menyendiri

Tetap bersosialisasi dengan orang lain dapat menjadi pendorong yang baik untuk Anda memiliki harapan hidup lebih panjang.

Aktivitas ini bisa membantu Anda mengelola stres dan menguatkan sistem imun tubuh Anda.

Hubungan yang baik membuat Anda tetap kuat, sementara hubungan yang buruk dapat membuat Anda dalam kerangka berpikir negatif dan menempatkan Anda pada risiko depresi serta bahkan serangan jantung.

Baca juga: Rasa Syukur Tingkatkan Peluang Panjang Umur, Menurut Penelitian

• Berhenti sering begadang

Jumlah tidur yang Anda dapatkan dapat memengaruhi harapan hidup semua orang, bukan hanya pengemudi yang mengantuk yang berisiko mengalami kecelakaan mobil.

Menurut meta-analisis pada 2017, tidur lebih lama atau kurang dari tujuh jam terbukti meningkatkan risiko kematian.

Sebab, cukup tidur malam yang nyenyak dapat membantu Anda menangkal stres, depresi, dan penyakit jantung.

• Berhenti stres

Seperti halnya kemarahan, stres berdampak buruk pada tubuh Anda dan dapat mempercepat penuaan.

Dengan mencoba mengurangi stres, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang dan kualitas hidup Anda di saat yang bersamaan.

Bermeditasi hanya beberapa menit sehari, bahkan di meja kerja, dapat memberikan otak Anda istirahat singkat dari kecemasan dan ketegangan.

Demikanlah beberapa hal yang harus Anda hindari untuk hidup sehat dan meningkatkan peluang panjang umur.

Baca juga: Gaya Hidup Sehat di Usia 40 Tahun Berpotensi Memperpanjang Umur