Apa Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes? Ini 10 Pilihannya...

Olahraga jenis ini dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot Anda tanpa memberikan tekanan kuat pada persendian.

• Olahraga tim

Olahraga tim bisa menjadi pilihan yang cocok untuk meningkatkan motivasi diri agar lebih aktif bergerak.

Jenis olahraga ini juga memberikan kesempatan untuk penderita diabetes menghilangkan stres karena penyakitnya karena adanya interaksi dengan rekan satu tim.

Banyak olahraga rekreasi yang menawarkan latihan aerobik yang baik, seperti badminton, pingpong, voli, futsal dan basket.

Baca juga: Cara Olahraga yang Aman bagi Penderita Diabetes Menurunkan Gula Darah

• Senam aerobik

Senam aerobik juga olahraga terbaik untuk penderita diabetes, di mana Anda bisa mencapai kebugaran fisik sekaligus berinteraksi dengan orang lain.

Kelas Zumba adalah program kebugaran yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik, yang mungkin bisa menjadi pilihan terbaik Anda.

Sebuah studi pada 2015 menemukan bahwa para wanita dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk olahraga setelah mengikuti kelas Zumba selama 16 minggu.

• Angkat beban

Angkat beban dan aktivitas melatih kekuatan lainnya membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan pengelolaan kadar gula darah, menurut American Diabetes Association (ADA).

Anda bisa melakukan latihan ini di gym atau di rumah.

Saat di rumah, Anda bisa menggunakan benda-benda rumah tangga untuk dijadikan beban, seperti galon dan ember.

Untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan aman dan efektif, Anda bisa mengikuti kelas angkat beban atau meminta panduan pelatih kebugaran profesional.

Baca juga: 7 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ada Teh Hijau dan Jahe

• Menggunakan resistance band

Untuk melatih kekuatan otot, penderita diabetes juga bisa menggunakan resistance band.

Untuk melakukannya dengan benar, Anda perlu berlatih dengan pelatih profesional, bergabung dalam kelas resistance band, atau menonton video latihannya.

Selain meningkatkan kekuatan Anda, jenis olahraga ini dapat memberikan manfaat sederhana untuk mengelola gula darah Anda, menurut sebuah studi pada 2018.