Apa Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes? Ini 10 Pilihannya...

KOMPAS.com - Ada banyak pilihan jenis olahraga yang bisa dilakukan rutin oleh penderita diabetes.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menganjurkan orang untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, tidak terkecuali untuk penderita diabetes.

Baca juga: Apa Menu Makanan Sehari-hari untuk Penderita Diabetes?

Banyak manfaat olahraga yang bisa didapatkan penderita diabetes. Utamanya, olahraga bisa membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Insulin adalah hormon yang terbentuk secara alami dan diproduksi oleh pankreas. Hormon ini berperan mengangkut glukosa (jenis gula) dari darah ke dalam sel-sel tubuh untuk dibakar menjadi energi.

Jika Anda menderita diabetes dan kurang bergerak, Anda bisa secara bertahap mulai olahraga dan pilihan olahraga terbaik untuk penderita diabetes akan dibahas dalam artikel berikut ini.

Baca juga: 6 Suplemen Makanan yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes

Jenis olahraga terbaik untuk penderita diabetes

• Berjalan kaki

Berjalan kaki pilihan terbaik sebagai olahraga permulaan untuk penderita diabetes yang sebelumnya tidak banyak melakukan aktivitas fisik.

Dikutip dari Healthline, Anda bisa berjalan cepat selama 30 menit per lima hari per minggu.

Itu akan membantu Anda memenuhi target minimum yang direkomendasikan untuk 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Menurut tinjauan penelitian pada 2021, berjalan kaki dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh (body mass index/BMI).

• Bersepeda

Jenis olahraga terbaik lainnya yang mudah dilakukan adalah bersepeda.

Olahraga ini sangat cocok untuk penderita diabetes yang rentan mengalami radang sendi.

Neuropati diabetik adalah salah satu komplikasi diabetes yang umum menyebabkan gejala nyeri sendi.

Bersepeda termasuk olahraga yang akan membantu Anda mencapai kebugaran, tetapi minim menyebabkan ketegangan pada sendi.

Baca juga: Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes di Rumah atau di Kantor

• Berenang

Aktivitas fisik akuatik merupakan olahraga terbaik yang minim menyebabkan ketegangan sendi juga.

Aktivitas akuatik meliputi berenang, aerobik air, jogging dalam air, dan lainnya.